Ananda Dimas Prasetya
MerahPutih.com - Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kondisi kesehatan tetap prima. Beberapa yang paling mudah ternyata mungkin telah kita lakukan setiap hari, berjalan kaki dan menaiki tangga. Gaya hidup yang dianut nyatanya sangat menentukan kondisi kesehatan seseorang.
Hal ini diamini oleh Guru besar Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia Prof. Dr. dr. Suhardjono, Sp.PD-KGH, KGer, FINASIM, yang setuju akan anjuran untuk memperbanyak jalan kaki dan menaiki tangga.
"Pada saat kerja bisa tuh, bukannya naik lift tapi naik tangga. Terus banyak jalan kalau naik kendaraan, jangan stop di depan rumah atau di depan pintu tapi agak jauh supaya bisa berolahraga," kata Suhardjono dalam diskusi daring 'Deteksi dini penyakit ginjal dan bagaimana cara menjaga ginjal tetap sehat' dilansir Antara, Rabu (27/3).
Baca juga:
Jalan Kaki 'Nyeker' ala Chris Martin, Ada Manfaat dan Risikonya
Lebih lanjut, dia juga menambahkan dukungannya terhadap anjuran makan tidak boleh berlebihan. Sebaliknya, lebih dianjurkan membawa bekal makanan dan minuman yang disiapkan dari rumah ke kantor demi terhindar dari bermacam makanan/minuman ultra proses yang banyak dijajakan di sekitar.
Menurut dokter, gaya hidup yang baik bisa mengurangi risiko penyakit bagi tubuh. Apalagi jika sudah memiliki riwayat hipertensi, diabetes, asam urat, dan penyakit-penyakit lain yang memberatkan fungsi ginjal.
Sebaiknya menghindari gaya hidup yang membuat fungsi ginjal semakin lama, semakin turun.
Baca juga:
Dari Kesehatan Fisik hingga Kesehatan Mental, Alasan Kamu Harus Hindari Lift Dan Mulai Naik Tangga
Gemar berjalan kaki adalah salah satu yang dianjurkan dokter karena dapat merangsang denyut jantung dan pernapasan dengan pergerakan tubuh yang sederhana.
Menurut Suhardjono, durasi kardio itu cukup 30 menit per hari dan lima kali dalam sepekan. Jangan langsung memaksakan untuk olahraga hingga 30 menit, tetapi lakukan perlahan saja. Selang-seling diatur kecepatannya antara santai hingga cepat.
"Kemudian latihan beban, angkat barbel begitu ya. Yang murah mungkin pakai botol bekas, botol air mineral, diisi pasir sehingga menjadi berat boleh juga," saran Suhardjono. (*)
Baca juga:
Kualitas dan Gaya Hidup Baik saat Remaja Bantu Tekan Angka Stunting
