Raden Yusuf Nayamenggala
IDEALNYA sih, diet dilakukan dengan cara mengurangi asupan kalori yang diimbangi dengan olahraga untuk membakar kalori. Namun, untuk orang yang memiliki alasan kesehatan tertentu, olahraga untuk membakar kalori untuk diet bisa ditiadakan.
Bila memilih diet tanpa olahraga, kamu harus benar-benar memerhatikan kebutuhan kalori per harinya. Bahkan pengurangan kalori lewat perubahan diet dianggap lebih efektif menurunkan berat badan ketimbang aktivitas fisik dan olahraga.
Baca Juga:
Akan tetapi, tentunya diet yang dikombinasikan dengan olahraga akan membantu membakar kalori lebih banyak, serta penurunan berat badan tetap stabil. Namun, bila kamu memilih diet tanpa olahraga karena alasan kesehatan tertentu, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan, seperti yang dilansir dari laman Alodokter.
Cara pertama yakni makan lebih lambat. Ketika makan kamu jangan terburu-buru, nikmatilah tiap gigitan dan kunyah perlahan. Karena makan dengan lambat berarti memberi kesempatan pada tubuh, untuk mengirimkan sinyal ke otak bahwa lambung telah terisi penuh.
Otak pun akan lebih mudah memberi sinyal bila kamu mulai makan berlebihan. Cara tersebut dipandang sebagai diet tanpa olaharaga yang paling mudah.
Cara kedua yakni mengonsumsi protein di setiap porsi makan. Dalam hal ini protein memungkinkan kamu untuk menahan nafsu makan, serta membantumu merasa puas lebih lama. Karena itu, penuhi kebutuhan protein kamu dengan mengonsumsi makanan sumber protein. Seperti telur, tahu, susu, kacang-kacangan, serta daging tanpa lemak.
Baca Juga:
Tutorial Silaturahmi Virtual Kekinian Saat Pandemi Virus Corona
Cara ketiga yaitu makan lebih banyak sayuran. Serat dan air pada sayuran, bisa membantumu menurunkan berat badan. Selain itu serat dan air juga bisa membuatmu merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit dibanding makanan lain.
Cara keempat yakni tidur cukup, yakni menambah waktu tidur pada malam hari agar kebutuhan istirahat tercukupi, dengan begitu bisa membantu diet tanpa olahraga.
Karena, kekurangan waktu tidur disertai dengan stres, bisa meningkatkan nafsu makan sekaligus berat badan. Lalu, kondisi kurang tidur pun dapat memicu kamu mengonsumsi makanan tak sehat, yang bisa meningkatkan berat badan.
Cara kelima yakni minum air putih yang cukup. Karena, dengan jika asupan air putih tercukupi khususnya minum sebelum makan, bisa membantumu lebih cepat kenyang. Lalu, ganti minuman manis dengan air mineral agar kalori yang masuk tak berlebihan.
Diet tanpa olahraga pada dasarnya mudah dilakukan, asal kamu mengetahui caranya. Kamu dituntut untuk disiplin melakukanya demi mendapat hasil yang maksimal.
Namun, untuk menjalankan diet ini sebaiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter gizi apakah ini sesuai dengan kondisi tubuh kamu. (Ryn)
Baca juga:
