Hendaru Tri Hanggoro
DIET belakangan ini semakin sering dilakukan oleh banyak orang. Entah untuk alasan kesehatan atau keinginan pribadi. Banyak tips dan program diet yang beredar di media sosial membuat orang semakin mudah mengikuti langkah untuk menurunkan berat badan. Salah satu cara atau tips diet yang populer dilakukan adalah dengan melewatkan makan malam.
Skipping dinner dianggap sebagai salah satu cara mengurangi kalori yang masuk ke tubuh. Saat tidur, tubuh biasanya kurang bisa mencerna makanan, terutama yang berlemak dan berkalori tinggi. Padahal, melansir indianexpress, melewatkan makan malam sama sekali lebih banyak memberikan efek negatif ke tubuh.
Perut yang kosong semalaman akan membuat kinerja metabolisme menurun, loh. Padahal, selama kita istirahat, beberapa organ tubuh tetap aktif bekerja dan membutuhkan tenaga. Meskipun tenaga yang dikeluarkan memang tidak sebanyak siang hari.
Selain itu, jarak yang terlalu jauh antara makan siang dan sarapan di hari berikutnya akan membuat pola serta jam alamiah tubuh jadi berantakan.
"Pola makanmu harus berhubungan dengan ritme hidupmu. Tubuhmu bekerja dengan cara yang sama pada malam hari seperti pada siang hari. Jadi, mengisi bahan bakar tubuh secara berkala sangat penting," catat laman republicworld.com.
Baca juga:
Mengonsumsi makan malam saat diet dapat diakali dengan makanan yang sehat. (Pexels/Trang Doan)
Tapi ini tak harus diartikan kamu harus makan besar saat malam hari. "Makan besar, tinggi gula atau makanan tinggi lemak di malam hari mengacaukan sistem pencernaan," tulis republicworlds.com.
Alasan lain pentingnya makan malam saat diet adalah perut yang kosong terlalu lama akan membuat seseorang cepat merasa lemas karena kurangnya energi.
Ketika hal ini terjadi, level gula dalam darah akan turun drastis. Lalu, esok hari ketika kita sarapan, level gula akan segera naik lagi. Level gula dalam darah yang naik turun secara cepat dalam waktu lama berpotensi menaikkan risiko diabetes.
Mengacu republicworld.com, cara terbaik untuk menjaga tubuh sekaligus lancar melakukan diet adalah dengan mengonsumsi makanan ringan nan sehat ketika malam. Misalnya seperti jus atau smoothie, buah-buahan, atau sedikit sayur-sayuran.
Baca juga:
Porsi yang kecil tetapi teratur jauh lebih baik dibandingkan tidak makan malam. Selain itu, buah-buahan dan sayur mengandung kalori yang rendah sehingga akan lebih mudah dicerna dan diserap oleh tubuh saat tidur.
"Makan besar, tinggi gula atau makanan tinggi lemak di malam hari mengacaukan sistem pencernaan kamu. Jadi sangat penting untuk menjaga keseimbangan," tambah republicworld.com.
Kunci penting dari melakukan diet adalah menjaga keseimbangan tubuh. Mengutip fitbiscuits, salah satu metode diet yang sehat dan aman bagi kesehatan adalah intermittent fasting atau berpuasa selang-seling. Misalnya kamu bisa makan dalam frekuensi dan porsi normal selama 5 hari, lalu mengurangi porsi makan pada 2 hari lainnya.
Yang terpenting, jangan terlalu sering melupakan makan malam, ya. (mcl)
Baca juga:
Kenapa Makanan Mewah Sering Dihidangkan dalam Porsi Kecil? Ini Jawabannya
