Mudahnya Menerapkan Diet Tidak Makan Malam

KAMU mungkin salah satu orang yang sedang melakukan diet dengan cara tidak makan malam. Sebelum memutuskan untuk melakukannya, sebaiknya ketahui dulu fakta-fakta di balik diet tidak makan malam.

Efektivitas diet tidak makan malam memang masih diperdebatkan. Ada yang beranggapan bahwa cara ini efektif dalam membantu menurunkan berat badan, tetapi ada pula yang tidak.

Kebiasaan makan di malam hari diketahui berkaitan dengan pola makan yang tidak sehat. Kebanyakan orang akan memilih camilan yang berkalori tinggi dan rendah nutrisi, seperti keripik kentang dan kue kering saat tidak bisa tidur. Jika dilakukan secara rutin, tentu tidak baik bagi kesehatan karena mengonsumsi makanan berkalori tinggi dapat menaikkan berat badan.

Lalu, apa lagi yang membuat diet tidak makan malam dianggap efektif dalam menurunkan berat badan? Mengutip laman Alodokter, makanan yang dikonsumsi setelah makan malam kemungkinan tidak dibakar secara maksimal selama kamu tidur, tidak seperti makan pagi dan makan siang yang akan dibakar saat beraktivitas.

Baca juga:

Jungkook BTS Jalani Diet Ekstrem Sebelum Comeback 'Butter'

Selain itu, makan di malam hari dapat mengganggu tidur, terutama bagi yang mengalami GERD. Tidak makan malam juga bisa menjadi salah satu metode diet puasa (intermittent fasting) yang juga dianggap dapat menurunkan berat badan.

Diet tidak makan malam yang sehat sebenarnya hanya perlu menghindari makanan ringan tinggi kalori, bukan soal waktunya. Ini perlu dilakukan dengan disiplin, serta tetap memperhatikan kalori dan nutrisi yang kamu dapatkan. Dengan begitu, selain berat badan turun, tubuhmu juga menjadi lebih sehat.

Ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan dalam menerapkan diet tidak makan malam. Yang pertama, tetapkan waktu kapan terakhir makan dan terapkan secara teratur. Usahakan untuk makan terakhir sebelum jam tujuh malam atau tiga jam sebelum tidur.

Baca juga:

Manfaat dari Bubuk Kakao, Bisa Buat Diet

Saat sarapan, upayakan konsumsi makanan tinggi protein agar dapat mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Jangan lewatkan juga makan siang karena bisa membuatmu kelaparan dan makan banyak di sore hari.

Meskipun kamu sibuk, coba deh untuk bergerak atau olahraga sepanjang hari. Cukup luangkan 10 sampai 15 menit untuk olahraga di rumah. Jika kamu ingin nyemil, konsumsi camilan sehat (maksimal 150 kalori) seperti yoghurt. Hindari makanan pedas dan berkafein yang membuatmu lebih susah tidur.

Nutrisi dan total kalori yang masuk berperan besar dalam penurunan berat badan. Jika kamu tidak makan malam tetapi kalori yang masuk di siang hari lebih banyak daripada yang keluar saat beraktivitas, penurunan berat badan tetap akan sulit dicapai. (and)

Baca juga:

Catat! Anak Autis Wajib Diet, Ini Alasannya