Cegah Osteoporosis Dimulai dari Pola Makan

POLA makan kamu memengaruhi kesehatan tulang kamu. Apabila menerapkan pola makan yang benar, osteoporosis kelak dapat dicegah di masa depan. Dokter spesialis gizi klinik dan ahli ilmu faal olahraga klinis, dr. Putri Sakti, M.Gizi, SpGK, AIFO-K mengatakan osteoporosis dapat dicegah dengan asupan harian kamu.

"Penyakit osteoporosis bisa kita cegah dengan mengonsumsi jumlah kalsium sesuai takaran asupan harian yang tepat," terang dr. Putri seperti dikutip ANTARA, Senin (19/12).

Selanjutnya, cukupi asupan vitamin D dari berbagai sumber misalnya dari makanan atau minuman, paparan sinar matahari, atau bisa juga melengkapi dengan suplemen pendukung. Kesehatan tulang juga perlu didukung dengan kekuatan otot dan kesehatan jantung, salah satunya melalui konsumsi nutrisi yang diperkaya dengan ekstrak buah zaitun.

Baca juga:

Perempuan Rawan Osteoporosis, Kok Bisa?

"Selain itu, untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang, penting untuk menjaga asupan kalsium harian kita. Kombinasi dari asupan nutrisi tersebut nantinya akan mencegah osteoporosis sekaligus menjaga kesehatan jantung dan menangkal radikal bebas," kata dr. Putri.

Osteoporosis dapat dihambat dengan mengonsumsi asupan nutrisi harian yang tepat sesuai dengan anjuran. Jumlah kalsium harian yang direkomendasikan untuk pria dan perempuan usia 19-50 tahun adalah 1.000 mg.

Pria berusia 51-70 tahun tetap dianjurkan untuk mengonsumsi 1.000 mg kalsium harian, sementara untuk perempuan usia 51-70 tahun disarankan untuk mengonsumsi kalsium harian sebesar 1.200 mg.

Namun, bukan cuma kalsium. Vitamin D dan protein juga berperan penting dalam membantu mencegah osteoporosis. Vitamin D disarankan untuk dikonsumsi target harian 600 unit internasional (IU) per hari untuk usia 19-70 tahun, sementara untuk usia 70 tahun ke atas disarankan 800 IU.

Baca juga:

Bumil dan Busui Juga Bisa Kena Osteoporosis

Konsumsi harian asupan protein untuk usia dewasa umumnya disarankan sebesar 0,75 gr protein untuk setiap 1 kg berat badannya. Lebih lanjut, untuk menjaga kesehatan tulang secara optimal juga bisa memilih asupan nutrisi yang mengandung ekstrak buah zaitun.

Buah zaitun memengaruhi kadar osteocalcin dalam darah menjadi tinggi, sehingga bermanfaat untuk membentuk tulang sehat. Tak hanya itu, ekstrak buah zaitun juga diperkaya dengan zat besi, vitamin E, dan kalsium, yang mengandung sifat antioksidan dan antiinflamasi alami.

Dengan kandungan nutrisi yang sangat baik, ekstrak buah zaitun terbukti dapat menjaga kesehatan tulang, kepadatan mineral tulang, kesehatan kardiovaskular, dan menangkal radikal bebas. (waf)

Baca juga:

Bukan Wanita Gendut, Ternyata yang Kurus Lebih Rentan Osteoporosis