Cara Sederhana untuk Tingkatkan Fokus dan Konsentrasi

SITUASI pandemi membawa sebagian besar orang pada posisi yang sulit. Kabar duka dan imbauan untuk diam di rumah saja, sering membuat kita menjadi stres dan mengalami kesulitan berkonsentrasi. Tidak hanya itu, kehadiran ponsel pintar yang selalu ada di tangan kita juga sering membuatmu terdistraksi dan gagal fokus menyelesaikan pekerjaan.

Dikutip dari Mind Body Green, penulis buku bestselling New York Times berjudul Stolen Focus: Why You Can't Pay Attention, Johann Hari, membagikan beberapa tips untuk meningkatkan fokus dan attention span atau rentang perhatian yang bisa bermanfaat untuk kamu yang sering gagal fokus dan menyebabkan turunnya performa dalam pekerjaan.

Baca juga:

Tidak Bisa Tidur Karena Otak Terasa Penuh? Ikuti 3 Tips Ini

1. Tidur lebih lama

Hari mengungkapkan bahwa hal nomor satu yang mencuri konsentrasi manusia bukanlah teknologi, tetapi kurang tidur. Coba ingat-ingat ketika kamu rela begadang demi menyelesaikan tugas lembur. Pasti tingkat fokus menjadi lebih rendah ketimbang saat kamu baru bangun tidur.

"Ketika kamu tidur, otak itu seperti melakukan bersih-bersih," ungkap Hari kepada Mind Body Green. Secara harfiah, tidur itu merestorasi energi. "Ketika sudah letih, otak benar-benar tersumbat dengan sampah, sehingga kamu tidak bisa berpikir dan memperhatikan dengan baik," tambahnya. Jika kurang tidur, perhatianmu pun akan lebih mudah terdistraksi dengan teknologi.

Baca juga:

3 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Dikonsumsi Menjelang Tidur

2. Hindari multi-tasking

Mungkin kamu merasa mampu melakukannya. Padahal, itu akan membuat otakmu lebih kesulitan dan pekerjaan tidak bisa dikerjakan dengan maksimal. "Kami telah mengatakan sebelumnya, dan kami akan mengatakannya lagi bahwa multitasking sama sekali tidak berfungsi," ungkap Hari.

Ahli saraf Dean Sherzai, M.D., dan Ayesha Sherzai, M.D. pun setuju bahwa multitasking sebenarnya menghambat kesehatan otak.

Hari mengungkapkan bahwa setiap perhatianmu terganggu, dibutuhkan waktu sekitar 23 menit untuk kembali ke tingkat fokus semula. Mengerjakan banyak tugas hanya akan membuat hasil pekerjaan tidak maksimal, membuatmu lebih sedikit mengingat, dan menjadi kurang kreatif.

3. Batasi waktu penggunaan perangkat digital

Jika kamu tidak bisa menahan godaan untuk scrolling media sosial, berikan batasan waktu bermain ponsel. Kamu bisa mengaktifkan pengingat waktu di Instagram jika kamu terlalu sering bermain media sosial, atau menggunakan aplikasi lainnya seperti kSafe yang bisa mengunci ponselmu yang bisa diatur mulai dari lima menit sampai seharian. (SHN)

Baca juga:

Seporsi Junk Food Turunkan Konsentrasi