Cara Kembalikan Usia Biologis yang Hilang Akibat Stres

BUKAN rahasia lagi kalau stres memang mengganggu mental. Di samping itu ternyata juga menggangu perkembangan biologis.

Menurut penelitian yang diterbitkan Cell Metabolism pada Medical News Today, usia biologis seseorang bisa naik ketika mereka sedang merasa stres, tapi bisa dikembalikan ketika stresnya mereda.

Baca Juga:

Flexing Sekaligus Tingkatkan Kesehatan Mental di Tempat Tropis

Para peneliti menggunakan jam metilasi DNA untuk mengukur dan mencatat perubahan usia biologis saat merespons stres pada manusia dan tikus. Metilasi adalah reaksi kimia di dalam tubuh yang bisa memengaruhi risiko seseorang terhadap penyakit tertentu.

Hasilnya, ilmuwan menemukan bahwa stres bisa mempercepat proses penuaan biologis dan menyebabkan orang merasa lebih tua dari usia sebenarnya. Namun, orang bisa membalikkan proses penuaan biologis ini dengan menjalani gaya hidup yang sehat, baik dari segi fisik maupun mental.

“Aku telah menemukan bahwa stres meningkatkan usia biologis seseorang dan dapat berdampak positif atau dipulihkan dengan memasukkan gaya hidup mental dan fisik yang sehat. Memperhatikan pola pikir seseorang juga sangat ampuh dalam mengurangi stres yang pada akhirnya berdampak positif pada tubuh,” kata seorang psikoterapis dan konsultan kesehatan mental Babita Spinelli.

Rekomendasi dari Centers for Disease Control (CDC) cara untuk mengembalikan umur biologis agar kembali ke umur yang sesuai hanya dengan 10 menit setiap harinya.

Baca Juga:

Penyebab Terjadinya Mimpi Buruk dan Cara Menghindarinya

Latihan

Menjadi aktif dapat meningkatkan kesejahteraan secara emosional. Menari, bergerak, atau melakukan peregangan selama sepuluh menit dapat membantu.

Pernapasan dalam

Cobalah duduk dengan mata tertutup dan tarik napas dalam-dalam. Perlahan lepaskan napas dan ulangi sepuluh kali.

Renungkan

Meditasi sederhana adalah duduk diam selama 10 menit dan fokus pada pernapasan. Perhatikan bagaimana setiap napas terasa saat kamu menarik dan menghembuskan napas.

Latih rasa syukur

Setiap hari, tuliskan tiga hingga lima hal yang kamu syukuri. Saat kamu terus melakukan ini, kamu mungkin menjadi lebih positif sepanjang hari dan terus mencari apa yang membuat kamu bahagia.

Bersosialisasi

Habiskan waktu berkumpul dan tertawa bersama teman. Menciptakan hubungan memberikan rasa memiliki dan dapat memberi makna hidup.

Dengarkan musik

Buat daftar putar musik yang kamu sukai, duduk santai, tutup mata, dan dengarkan.

Jaga tubuh kamu

Berolahraga, makan dengan benar, membatasi konsumsi alkohol, dan tidak merokok atau menggunakan produk tembakau adalah kunci hidup sehat. (kmp)

Baca Juga:

Cara Meditasi untuk Para Overthinker