P Suryo R
UNTUK menjelaskan manfaat buang air besar di pagi hari, pertama-tama kita perlu mengobrol tentang feses. Kotoran pada dasarnya adalah 'produk limbah' yang muncul setelah ususmu memetabolisme makanan yang dimakan.
Setiap kali kamu pergi ke kamar mandi, kamu langsung merasa lebih ringan dan lega. Kamu bahkan mungkin melihat perutmu menjadi lebih rata. "Buang air besar di pagi hari dapat menghilangkan gejala tersebut (merasa kembung, lemas) sehingga kamu merasa lebih baik sepanjang hari," jelas Dr. Peyton Berookim , MD, MA, FACG, AGAF, dari Institut Gastroenterologi California Selatan dan penasehat BelliWelli.
Baca Juga:
Jika kamu tidak bisa buang air besar saat bangun tidur, jangan khawatir. Itu benar-benar turun ke rutinitas harianmu. "Jam internal kita bekerja ketika kita bangun, jadi kebanyakan orang merasa ingin pergi di pagi hari, tetapi kamu tidak perlu khawatir jika tidak buang air besar di pagi hari. Selama kamu melakukannya secara teratur dan secara teratur bervariasi untuk semuanya," Dr. Berookim menjelaskan.
Untuk mendukung gerakan usus yang sehat, Dr. Berookim mengatakan harus dipastikan fesesmu lunak. Penting juga bagi kamu untuk merasa semua tinja telah keluar dan kamu tidak memaksakan diri saat mencoba buang air besar. Melansir laman WebMD, mari masuk ke tujuh tips untuk membantu kamu buang air besar di pagi hari.
Air
Tidak bisa buang air besar dan merasa sedikit sembelit? Air putih akan ada di sini untuk menyelamatkan hari. Minum air putih yang cukup memainkan peran kunci dalam proses pencernaan.
Menurut WebMD, air membantu makanan yang kamu konsumsi dengan mudah melewati usus. Ini juga memastikan usus kamu tetap fleksibel dan halus. Dehidrasi sebenarnya adalah penyebab khas di balik sembelit kronis, jadi pastikan kamu kenyang setiap hari. "Tanpa air, feses kamu bisa menjadi besar dan kering, jadi kamu harus minum air putih secara teratur sepanjang hari," kata Dr. Berookim.
Aktivitas
Jika kamu ingin perut bergerak, sangat masuk akal jika kamu harus bangun dan bergerak juga! Terlibat dalam aktivitas fisik adalah bagian penting dari teka-teki, karena membantu menjaga gerakan ususmu teratur. Berolahraga dapat meredakan sembelit dengan membantu perjalanan makanan melalui usus besar lebih cepat.
Dr. Berookim merekomendasikan untuk memasang sepatu kets dan berjalan hanya dengan setengah jam setiap hari. "Menjadi bugar saja akan membantu untuk melancarkan buang air besar secara rutin di pagi hari," tambahnya.
Makanan
Makanan tertentu juga dapat membantu kamu buang air besar. Menambahkan serat, probiotik, dan lemak sehat ke dalam diet harianmu akan membantu untuk buang air besar di pagi hari. Dr. Berookim menambahkan, "Kamu harus menargetkan 25 hingga 28 gram serat per hari. Makan makanan yang tinggi serat seperti biji chia, plum, blueberry, biji rami bubuk, dan banyak lagi. Saat mencari di lorong toko bahan makanan, saya akan merekomendasikan mencari makanan ringan saat bepergian yang menggabungkan setidaknya 2 dari bahan serat ini."
Baca Juga:
Otot puborectalis
Jika kamu belum pernah mendengar tentang Squatty Potty sebelumnya, maka mulailah menjelajah laman web resmi Squatty Potty. Disitu dijelaskan bahwa manusia seharusnya jongkok saat buang air besar, karena otot puborectalis.
Namun, kini toilet modern membuat kamu duduk. Masukkan, Squatty Potty, yang menempatkan tubuhmu dalam 'squat netral', membuat kedua lutut lebih tinggi dari pinggulmu. "Ini membantu meningkatkan sudut saluran dubur dan melemaskan otot panggul utama yang membuat kotoran terbuang," jelas Dr. Berookim
Pijat perut
Pernahkah memijat perut kamu sebelumnya? Sebuah penelitian menunjukkan bahwa memijat perut dapat membantu meredakan sembelit dan membuat buang air besar lebih sering. "Memijat perut atau perutmu dapat membantu memindahkan benda ke arah yang benar di usus besar dan mendorong feses melalui usus besar," kata Dr. Berookim.
Minum panas
Minuman tertentu juga dapat membantu menggerakkan berbagai hal. Dr. Berookim menyarankan minum kopi atau cairan panas sebagai bagian dari rutinitas di pagi hari. Dia menjuluki kopi sebagai pencahar alami terbaik, tetapi minuman panas seperti teh juga dikenal dapat melancarkan buang air besar.
Penelitian mendukung betapa bermanfaatnya kopi di pagi hari dan seberapa efektif kopi membuat kamu buang air besar. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal peer-review, Gut, 29% peserta yang minum kopi merasa ingin buang air besar setelah mengonsumsi minuman panas tersebut.
Suplemen
Sesuatu yang sederhana seperti mengonsumsi suplemen yang tepat sebelum kamu berangkat ke 'alam mimpi' dapat meningkatkan gerakan usus pagi yang sehat. Menurut Dr. Berookim, mengonsumsi suplemen di malam hari seperti pelunak feses atau magnesium dapat memicu kontraksi otot. (dgs)
Baca Juga:
