Andreas Pranatalta
BUAT kamu yang lagi diet, pasti memperhatikan makanan apa saja yang bisa dikonsumsi demi menjaga berat badan. Makanan berkalori rendah bisa kamu konsumsi jika ingin berat badan tetap terjaga namun kebutuhan kalori tetap tercukupi.
Untuk mempertahankan berat badan ideal atau menurunkan berat badan saat diet, sebaiknya pilih makanan berkalori rendah namun kaya nutrisi yang dapat membuat perut kenyang lebih lama. Mengutip laman Alodokter, berikut lima makanan rendah kalori yang bisa jadi menu diet kamu.
Baca juga:
1. Asparagus
Asparagus adalah salah satu menu diet yang bisa kamu konsumsi, sebab dala 100 gram asparagus mentah terdapat sekitar 20 kilokalori. Selain itu, sayuran ini juga kaya kaan vitamin A, C, E, K, serat, protein, hingga zat besi.
Asparagus memiliki kandungan antioksidan tinggi yang dipercaya baik untuk mencegah kanker. Kamu bisa mengonsumsi sayuran sehat ini dengan cara direbus, dikukus, atau diolah menjadi sup.
2. Brokoli
Ada sekitar 39 kilokalori dalam 100 gram brokoli mentah. Selain itu, brokoli kaya akan antioksidan yang diduga berpotensi mencegah penyakit kanker, seperti kanker payudara dan kanker kolorektal. Selain baik untuk diet, sayuran satu ini juga baik untuk membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh.
3. Kubis
Makanan berkalori rendah lainnya adalah kubis, yang dalam 100 gramnya terdapat 25 kilokalori. Selain itu, kubis juga mengandung vitamin A, C, K, folat, serat, kalsium, kalium, dan antioksidan yang berperan dalam memerangi kanker. Kubis juga mengandung zat glukosinolat yang berguna membersihkan racun di sistem pencernaan.
Baca juga:
5 Makanan Enak Paling Rendah Kalori Buat Kamu yang Sedang Diet
4. Jamur
Enak dan memiliki banyak varian, merupakan kelebihan dari makanan berkalori rendah ini. Hanya terdapat 15 kalori dalam secangkir jamur. Hampir semua jenis jamur mengandung antioksidan yang berguna untuk meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, jamur juga kaya akan kalium, vitamin B, vitamin D, protein, serat, kalium, selenium, dan kalsium.
5. Bayam
Yang terakhir ada bayam, per 100 gramnya mengandung 23 kilokalori. Makanan berkalori rendah ini juga kaya zat besi, folat, magnesium, vitamin A, C, dan K. Gabungan vitamin A dan C berguna melindungi mata dari penyakit degenerasi makula.
Jika kamu ingin menjaga berat badan agar tetap ideal, jangan ragu untuk mengonsumsi makanan berkalori rendah. Sejatinya, manusia tetap membutuhkan kalori untuk melakukan aktivitas dan menunjang kerja organ-organ tubuh. (and)
Baca juga:
