5 Cara Tingkatkan Sistem Imun

IMUN yang kuat sangat dibutuhkan agar kita tak mudah jatuh sakit, apalagi di tengah gencarnya COVID-19. Sistem imun dapat mengenali virus dan penyerbu mereka saat masuk atau membahayakan tubuh kita. Mereka akan langsung bertindak untuk mencegah penyakit itu mengambil ahli.

Dilansir Long Island Press, Harvard Medical School mengatakan ada beberapa hal yang membuat sistem imum meningkat. Apa saja itu?

Baca juga:

Kenali Tanda Sistem Imun Tubuh yang Buruk

1. Tidur yang cukup

Dokter mempercayai bahwa tidur dengan sistem imun terikat erat. Sebuah penelitian oleh National Institutes of Health terhadap 164 orang dewasa sehat, menemukan mereka yang kurang tidur dari 6 jam setiap malam lebih memungkinkan terkena flu daripada orang yang tidur lebih dari enam jam. Maka dari itu, tidurlah yang cukup agar kondisi tubuh prima.

2. Makan buah dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran pemasok antioksidan yang penting untuk melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya. Sajikan buah dan/atau sayuran setiap kali makan untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup makanan yang kaya akan antioksidan.

Baca juga:

Lima Penyebab Imun Keok

3. Konsumsi serat, makanan fermentasi

Serat dapat membantu memberi makan mikrobioma usus. Mikroorganisme yang dapat mencegah patogen berbahaya memasuki tubuh melalui saluran pencernaan. Sebuah data juga menunjukkan bahwa makan lebih banyak makanan fermentasi dapat lebih memperkuat dan mengisi bakteri sehat di usus.

4. Olahraga teratur

American Heart Association menyarankan untuk 30 menit olahraga sedang per hari. Hal itu dapat membantumu menjaga tubuh tetap sehat. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS mengatakan aktivitas fisik dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara. Olahraga dapat membuat antibodi dan sel darah putih ini bersirkulasi dengan cepat, sehingga mereka dapat mendeteksi penyakit lebih cepat daripada jika kita tidak berolahraga. Suhu tubuh juga meningkat selama berolahraga, yang secara alami dapat mencegah pertumbuhan bakteri.

5. Meminimalkan Stress

Menurut Simply Psychology, ketika orang stres, kemampuan sistem imun melawan antigen berkurang, membuat orang lebih rentan terhadap infeksi. Kortikosteroid hormon stres dapat menekan efektivitas sistem kekebalan tubuh.

Itulah beberapa cara untuk tingkatkan sistem imun kita. Cara meningkatkan sistem imun di atas cukup mudah, bukan? (mic)

Baca juga:

Tidur Awal Baik Menjaga Imun Tubuh