Andreas Pranatalta
BEBERAPA orang berpikir bahwa cara menaikkan berat badan adalah dengan makan sebanyak-banyaknya. Tidak sepenuhnya salah, tapi kamu juga harus tahu berapa kalori dibutuhkan tubuh dan faktor apa saja yang bisa mendukung penambahan berat badan.
Berat badan biasanya bisa menurun cukup drastis setelah sakit atau menjalani penanganan medis tertentu, seperti kemoterapi. Makanya, tak sedikit yang mencari cara menggemukkan badan dengan cepat agar berat badan kembali ideal. Selain itu, cara ini juga dilakukan oleh orang yang kurang percaya diri karena terlalu kurus.
Dilansir Alodokter, berikut cara sehat menaikkan berat badan:
Baca juga:
1. Meningkatkan asupan kalori harian
Untuk menaikkan berat badan, kamu harus meningkatkan kalori atau surplus kalori, kira-kira menambahkan sekitar 700 sampai 1.000 kalori dari kebutuhan kalori harian. Nah, supaya bisa surplus kalori, konsumsilah makanan dan minuman tinggi kalori yang sehat, seperti nasi, selai kacang, kurma, keju, cokelat hitam, alpukat, atau milkshake. Ingat, meski tinggi kalori, ini bukan lampu hijau untuk mengonsumsi lebih banyak gorengan atau makanan cepat saji, ya.
2. Makan lebih banyak protein
Protein menjadi salah satu nutrisi penting dalam menaikkan berat badan sekaligus massa otot. Bahkan, pemambahan berat badan karena meningkatnya massa otot bisa membuat berat badanmu bertahan lebih lama dan stabil. Namun, jangan terlalu banyak juga mengonsumsinya. Cukup 1–1,6 gram protein per kg berat badan. Hal ini karena terlalu banyak protein bisa mengurangi rasa lapar, sehingga bisa membuat porsi makan harianmu jadi berkurang.
3. Perhatikan asupan karbohidrat dan lemak
Bagi orang yang sedang menggemukkan berat badan, makanan tinggi karbohidrat dan lemak bukanlah musuh, ya. Kamu disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan lemak sehat, misalnya oatmeal, kentang, ubi cilembu, nasi merah, alpukat, mayones, dan keju.
Baca juga:
4. Latihan angkat beban
Biar berat badan makin optimal, jangan lupa untuk olahraga angkat beban setidaknya tiga kali seminggu. Olahraga ini akan menguatkan dan meningkatkan massa otot, sehingga mampu mendukung kenaikan berat badan. Perlu diingat, kamu harus membatasi olahraga kardio karena ini justru menurunkan berat badan.
5. Istirahat yang cukup
Apalah artinya nutrisi dan olahraga tanpa istirahat. Tidur yang berkualitas dan cukup sangat diperlukan oleh tubuh untuk pembentukan otot. Selain itu, tidur juga bisa mengurangi stres, menghasilkan energi, dan menyeimbangkan proses metabolisme tubuh. Jika fungsi tubuh berjalan normal, tentu saja peningkatan berat badan bisa berlangsung lebih cepat. (and)
Baca juga:
