Andreas Pranatalta
KENAIKAN berat badan tidak melulu menjadi hal yang negatif. Bagi sebagian orang, menaikkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Jika sedang berusaha menaikkan berat badan, kamu harus memperhatikan beberapa kebiasaan agar berat badan menjadi ideal.
Berat badan ideal ditentukan melalui perhitungan indeks massa tubuh (IMT). Seperti disebutkan Alodokter, berat badan ideal memiliki IMT sebesar 18,5-24,9. Seseorang dikatakan kekurangan berat badan atau underweight apabila menunjukkan angka di bawah 18,5.
Sama seperti kelebihan berat badan, kekurangan berat badan juga memicu masalah kesehatan, mulai dari menurunkan kekebalan tubuh, mengganggu tingkat kesuburan, serta meningkatkan risiko terjadinya penyusutan massa otot. Oleh karena itu, memiliki berat badan ideal sangatlah penting untuk kesehatan.
Ada pun beberapa cara ideal untuk meningkatkan berat badan, yang pertama tentunya meningkatkan asupan kalori atau surplus kalori. Artinya, asupan kalori lebih banyak daripada kebutuhan kalori sebenarnya. Tambahkan asupan kalori sekitar 700-1.000 kalori dari total kebutuhan kalori harian.
Baca juga:
Beberapa sumber makanan tinggi kalori yang bisa dikonsumsi meliputi keju, avokad, granola, kacang almon, dan daging tanpa lemak. Cobalah untuk membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan gula, seperti makanan saji cepat untuk menghindari penyakit diabetes dan kolesterol.
Penting pula rutin berolahraga untuk meningkatkan massa otot. Itu disebabkan bertambahnya massa otot juga akan meningkatkan berat badan. Agar berat badan bertambah, lakukan olahraga yang fokus pada kekuatan otot setidaknya 2-3 hari dalam seminggu. Salah satu contoh olahraga untuk menambah berat badan adalah angkat beban.
Baca juga:
Turunkan Berat Badan 15 kg dengan Satu Sendok Rempah-Rempah Alami Ini
Saat melakukan olahraga, terlebih angkat beban, jangan lupa juga untuk memperhatikan asupan protein. Kamu dapat mengonsumsi asupan protein sebanyak 2-3,5 gram protein per kilogram berat badan setiap harinya. Beberapa jenis makanan berprotein tinggi yang dapat dikonsumsi adalah daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain dari makanan, kamu juga bisa mendapatkan tambahan kalori dari minuman. Pilihlah susu sapi atau jus buah tanpa tambahan gula agar berat badan cepat naik. Hindari minuman kemasan yang tinggi gula atau pemanis buatan karena dapat meningkatkan risiko terkena penyakit, seperti diabetes.
Trik lain yang bisa kamu lakukan adalah menggunakan piring besar saat makan. Cara ini digunakan agar kamu merasa makan hanya sedikit dan akhirnya terdorong untuk makan lebih banyak. Bila dilakukan secara tepat, semua cara cepat menaikkan berat badan di atas umumnya bisa meningkatkan berat badan hingga 1-1,2 kilogram per bulan. (and)
Baca juga:
Ketatnya Aturan Berat Badan Ala Tiga Agensi Besar Industri K-Pop
