Lari Pagi Efektif Menurunkan Berat Badan? Ini Kata Dokter

OLAHRAGA di pagi hari menjadi pilihan banyak orang. Memulai aktivitas dengan berolahraga akan membuat seharian memiliki semangat. Olahraga lari di pagi hari tak hanya menyehatkan, juga bisa menurunkan berat badan.

Seperti yang dilansir dari laman alodokter, lari pagi sebagai aktivitas fisik, sangat baik untuk membakar kalori. Berlari dengan kecepatan 8 km/jam akan membakar sekitar 295 kalori. Sementara jika kamu berjalan dengan kecepatan 5.5 km/jam bisa membakar 140 kalori.

Baca Juga:

Rekomendasi Olahraga yang Cocok untuk Orangtua dan Anak

Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan manfaat lari pagi, upayakan berolahraga setidaknya seminggu tiga kali, dengan total waktu 60-90 menit. Untuk pemula, kamu bisa mulai berolahraga 10 menit perhari, lalu tingkatkan secara bertahap.

Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, lari pagi juga bisa meningkatkan kualitas tidur. Menurut penelitian, hal ini merupakan faktor penting dalam menunkan berat badan.

Karena kualitas tidur yang buruk, bisa memengaruhi hormon tertentu dalam tubuh yang memengaruhi nafsu makan. Tidur cukup bisa memperbaiki kesimbangan hormon, hingga mampu mengendalikan nafsu makan.

Sebuah studi mengungkapkan, jika perempuan berusia 50-75 tahun dengan berat badan berlebih tapi berolahraga pagi sekitar 60 menit per minggu, bisa tidur lebih baik, dibanding dengan yang tak berolahraga pagi. Sebaliknya, olahraga di sore hari justru bisa membuat kamu semakin sulit tidur.

Baca Juga:

Berbahayakan Olahraga Malam? Ini Kata Dokter

Adapun beberapa tips untuk memulai lari pagi. Sebelum lari pagi usahakan untuk melakukan pemanasan, hal itu lantaran suhu tubuh yang rendah pada pagi hari.

Sekitar 30 menit sebelum memulai lari pagi, konsumsilah buah, jus atau yogurt. Gunanya untuk menghindari rasa pusing atau lemas, ketika berolahraga dengan perut kosong.

Selanjutnya, sebelum lari pagi, lakukanlah peregangan. Karena bisa membantu tubuh kamu lebih lentur dan mencegah cedera. Seperti Bungkuk hingga tangan mencapai jari kaki, atau putar kepala kamu ke arah kanan dan kiri.

Setelah selesai lari pagi, jangan lupa untuk melakukan pendinginan dalam beberapa menit. Caranya yaitu tarik nafas dalam-dalam, dan biarkan tubuhmu santai beberapa menit. Lakukan hal ini sebelum mulai makan, mandi serta aktivitas yang lainnya.

Nah melihat manfaat yang luar biasa dari berolahraga di pagi hari, sebaiknya jadikan sebagai bagian rutinintas, dan tetap dilakukan pada akhir pekan untuk memperoleh manfaat lari pagi secara maksimal. Disarankan untuk memulai lari pagi dengan perlahan sesuai kemampuan.

Namun perlu diingat, untuk kamu yang menderita tekanan darah tinggi, risiko penyakit jantung, dan kolesterol tinggi, sebaiknya berkonsultas dengan dokter terlebih dahulu sebelum mulai berolahraga. (ryn)

Baca Juga:

Amankah Olahraga Saat Perut Kosong? Begini Penjelasan Ilmiahnya