5 Cara Cegah Hernia

MerahPutih.com - Hernia merupakan penyakit yang mengganggu penampilan tubuh seseorang. Kendati tidak berbahaya namun hernia mesti dicegah. Untuk preventif, ada 5 hal yang bisa dilakukan.

Dilansir dari Ciputrahospital, hernia adalah kondisi medis yang terjadi ketika organ atau jaringan bagian dalam tubuh mendorong dan merobek otot di sekitarnya.

Biasanya, hernia terjadi di perut dan selangkangan serta menonjol keluar melalui area pusar, perut, atau bekas sayatan dari operasi sebelumnya.

Hernia tidak mengancam jiwa penderitanya. Jika tidak segera diobati dapat semakin parah. Di mana menimbulkan kematian jaringan. Hernia sendiri ada beberapa jenis, diantaranya inguinalis, hernia femoralis, hernia umbilikalis, dan hernia hiatus.

Dilansir dari laman ketterunghealth, berikut ini adalah 5 hal yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya Hernia:

1. Gunakan teknik mengangkat yang tepat

Aktivitas mengangkat beban yang berat akan memberikan tekanan pada bagian perut. Biasanya atlet atau mereka yang mengangkat beban berat, berisiko mengalami hernia inguinalis setiap kali mengangkat sesuatu.

Mulai biasakan diri menggunakan teknik mengangkat yang tepat untuk meminimalkan risiko dan mengurangi kelelahan. Jangan mengangkat beban lebih dari kemampuan. Jika beban terlalu berat, mintalah bantuan, gunakan truk tangan atau forklift.

Selalu tekuk lutut, bukan pinggang. Angkat beban menggunakan otot kaki dengan punggung lurus dan penyangga yang tepat di atas pergelangan kaki.

Bagi atlet angkat beban, lakukan pemanasan dengan dumbel atau barbel ringan sebelum mengangkat beban berat.

Hindari tergesa-gesa, dan angkat beban secara perlahan. Pastikan tubuh sejajar dengan benar, dan mengambil langkah yang tepat sebelumnya.

2. Pertahankan berat badan sehat yang direkomendasikan

Berat badan yang berlebihan dapat memberikan tekanan yang sangat besar pada dinding perut, yang menyebabkannya melemah seiring waktu.

“Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko hernia inguinalis,” kata Dr. Anderson.

Kondisi berat badan berlebih mempengaruhi aktivitas lemak yang memberikan tekanan pada kelompok otot lain selama bergerak dan berolahraga.

3. Meningkatkan kekuatan inti

Meningkatkan kekuatan inti tubuh memiliki banyak manfaat dalam membantu mencegah hernia. Inti tubuh mengacu pada otot-otot utama di daerah panggul dan perut, seperti otot dasar panggul dan otot miring, serta otot-otot minor, gluteus maximus, dan trapezius.

Latihan penguatan inti secara teratur akan memperkuat otot-otot di sekitar perut dan selangkangan dan membantu keduanya tetap kuat dan elastis. Salah satu latihan penguatan inti tubuh yang terbaik adalah plank.

Plank dasar seperti awal dari push-up, tetapi Anda hanya perlu menahan tubuh dengan lengan atau siku. Plank juga dapat dilakukan dengan posisi menyamping.

4. Mengontrol penyakit diabetes

Dr. Anderson mengatakan mengendalikan diabetes juga penting dalam pencegahan hernia. Menurut penelitian terkini, ada kekhawatiran yang meningkat tentang keberhasilan perbaikan hernia ventral dan umbilikalis pada wanita penderita diabetes.

Selain itu diabetes meningkatkan risiko risiko komplikasi setelah perbaikan hernia ventral (lokasi bekas luka operasi) atau umbilikalis (di pusar atau pusar). Hasil penelitian menunjukkan tingkat komplikasi yang lebih tinggi di antara mereka yang bergantung pada insulin.

5. Berhenti merokok

Seorang perokok, berisiko alami hernia. Perokok dan mereka yang menderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) atau penyakit serupa yang disebabkan oleh penggunaan tembakau hingga membuat batuk terus-menerus dan keras, dapat menyebabkan perkembangan hernia. (Tka)