annehs
BERADA di usia 40-an memang memiliki banyak keuntungan. Mulai dari pengalaman hidup yang semakin berkembang, pola pikir yang semakin terbuka, serta kepercayaan diri yang terus meningkat.
Di sisi lain, tidak bisa dimungkiri bahwa penampilan fisik akan terus berubah seiring waktu. Menurunkan berat badan juga terasa lebih sulit daripada saat masih muda dulu.
Meski begitu, bukan berarti menurunkan berat badan merupakan hal yang tidak mungkin bagi orang-orang yang berusia di atas 40 tahun. Dilansir Health, berikut 4 taktik menurunkan berat badan secara sehat dan efektif untuk usia 40 tahun ke atas.
BACA JUGA:
1. Makan Karbohidrat Boleh Sih, tapi...
Kamu cuma berdiet. Bukan membuat tubuh kena busung lapar. Jadi tetaplah mengasup karbohidrat. Namun, kurangi porsinya.
Tubuhmu masih membutuhkan karbohidrat sebagai sumber tenaga. Karbohirat diibaratkan sebagai bahan bakar dan sumber makanan utuh. Contoh karbohidrat, seperti buah segar, biji gandum, dan kentang, memiliki kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berlimpah dan baik untuk kesehatan tubuh.
Berhenti makan karbohidrat akan menghilangkan nutrisi penting dari tubuhmu dan bisa menimbulkan efek samping seperti sembelit, kelelahan, dan mudah tersinggung.
Cynthia Sass MPH,RD mengatakan kepada Health bahwa banyak kliennya yang menyadari bahwa orang-orang di atas usia 40 tahun sudah tidak bisa lagi makan banyak karbohidrat tanpa menambah berat badan yang drastis.
Maka dari itu, sebaiknya makan karbohidrat secukupnya agar kamu tetap bisa menurunkan berat badan dengan sehat.
2. Makan banyak sayur
Cynthia Sass. MPH,RD menyarankan orang-orang yang berusia 40 tahun ke atas untuk mengonsumsi sayur minimal lima cup per hari. Porsi satu cup kira-kira sebanyak sebuah bola tenis, yang artinya kamu harus mengonsumsi sayur dengan porsi sebanyak lima buah bola tenis.
Sayur mampu membuatmu lebih kenyang sepanjang hari, menstabilkan kadar gula darah dan tingkat insulin, mendukung pencernaan yang sehat, dan bisa menjadi makanan yang mampu membuat berat badanmu turun secara stabil.
BACA JUGA:
3. Berhati-hati dengan alkohol
Alkohol sangat tricky bagi kesehatan tubuh. Dilansir dari Health, sejumlah penelitian menyimpulkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedana bisa mendukung penurunan berat madan. Mesai begitu, perempuan usia di atas 40 tahun yang sering minuut dalam jumlah banyak memiliki peningkatan risiko obesitas. (SHN)
BACA JUGA:
Gupta: Meskipun Berubah Haluan, Core Competencynya Harus Tetap
