Dwi Astarini
MERAHPUTIH.COM - BULAN puasa tak cuma menahan lapar. Saat berpuasa Ramadan, kita juga dituntut untuk bisa menahan emosi. Seperti halnya dengan banyak aspek kehidupan lainnya, emosi sebaiknya dirasakan secara moderat dan dilihat dengan perspektif yang logis. Terutama mengenai emosi negatif, yang harus ditangani dengan sangat hati-hati.
Emosi negatif, seperti kemarahan, kecemburuan, atau kepahitan cenderung dapat membuat kita lepas kendali. Pada gilirannya, jenis emosi ini akan tumbuh dan mengondisikan pikiran untuk berfungsi pada perasaan yang merusak.
Oleh karena itu, amat penting untuk menghindari dominasi emosi negatif pada diri. Berikut tiga cara mengontrol emosi negatif dalam diri.
Baca juga:
Kondisi Emosional Berubah saat Hamil Wajar, Jangan Sampai Stres
1. Latih Kesadaran Diri
"Ketika kita menjadi lebih sadar akan diri kita sendiri, kita menjadi jauh lebih baik dalam mengambil tanggung jawab untuk kebutuhan emosional kita sehingga mengurangi ketergantungan kita pada orang lain yang bisa sama jika tidak lebih rentan dari kita," kata psikolog klinis Divine Love Salvador kepada Vice.
2. Jangan Langsung Bereaksi
Cara mengontrol emosi negatif ialah jangan langsung bertindak atau bereaksi terhadap sesuatu hal atau kejadian. Bereaksi dengan segera terhadap pemicu emosi bisa menjadi kesalahan besar dalam hidup. Ketika sedang emosi, kita akan dengan mudah mengatakan atau melakukan sesuatu yang nantinya akan kita sesali.
Sebelum menyangkal pemicunya dengan argumen emosional, tarik napas panjang dan stabilkan impuls yang luar biasa itu. Teruslah bernapas dalam-dalam selama lima menit. Rasakan ketika otot-otot menegang dan detak jantung kembali normal. Ketika kita menjadi lebih tenang, tegaskan pada diri sendiri bahwa ini semua hanyalah sementara.
3. Ubah Mindset
Mengubah mindset atau pola pikir kita terhadap segala sesuatunya bisa membantu kita dalam mengontrol emosi. Emosi negatif cenderung akan mengikat diri kita pada pikiran negatif yang berulang-ulang, menciptakan siklus pola negatif yang sama.
Setiap kali kita dihadapkan dengan emosi yang membuat kita merasa atau memikirkan sesuatu yang buruk, paksa emosi tersebut untuk keluar dari pikiran dan gantikan dengan pikiran yang berbeda.(*)
