3 Latihan untuk Membentuk Otot Perut

BEBERAPA pria mungkin ingin memiliki perut sixpack agar terlihat lebih percaya diri dan keren ketika melakukan olahraga seperti berenang. Agar otot perut bisa tumbuh, tentu perlu melakukan olahraga yang teratur dan mengontrol asupan kalori ke tubuh.

Latihan untuk membentuk otot perut berfokus pada gerakan untuk membakar lemak serta memperkuat otot di bagian perut. Tidak hanya bertujuan untuk meratakan perut, latihan ini juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan mengatasi nyeri punggung.

Penelitian mengungkap bahwa rutin melakukan latihan core, termasuk latihan untuk membentuk otot perut, bermanfaat untuk mengurangi risiko cedera, terutama cedera punggung dan cedera tubuh bagian bawah.

Mengutip laman Alodokter, gerakan membentuk otot perut yang pertama adalah crunch. Gerakan ini mirip dengan sit-up, tetapi lebih sederhana. Jika kamu mengalami nyeri punggung bagian bawah atau sakit leher, disarankan untuk melakukan gerakan ini secara hati-hati.

Baca juga:

Ingin Perut Kamu Sixpack dalam 30 Menit? Begini Caranya

Melakukan gerakan crunch cukup mudah. Pertama-tama, berbaring telentang dengan posisi lutut tertekuk dan telapak kaki menyentuh matras. Silangkan tangan di atas dada lalu pegang pundak. Tekuk leher hingga dagu menyentuh dada, lalu angkat punggung atas dan punggung bawah dengan panggul tetap menempel di lantai. Saat mengangkat tubuh, pastikan bahu dan leher tetap rileks.

Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh secara perlahan, dan lakukan gerakan ini sebanyak 8-12 kali.

Selain itu juga ada bicycle crunch, variasi gerakan crunch untuk membentuk otot perut dan pinggul. Caranya, berbaring di lantai lalu letakkan tangan di belakang kepala. Tekuk dan tarik lutut kiri ke arah dada, sedangkan kaki kanan diangkat sedikit. Angkat kedua tungkai kaki dan lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda.

Saat lutut kanan mendekati kepala, dekatkan siku kiri ke lutut kanan. Lakukan gerakan yang sama pada lutut kiri dan siku kanan. Lakukan gerakan bicycle crunch ini sebanyak 12 kali dan ulangi hingga tiga set.

Baca juga:

Populer di Kalangan Artis, Ini Cara Membentuk Tubuh Sixpack Dengan Cepat

Variasi gerakan lainnya adalah mountain climber, kombinasi dari plank dan berlari di tempat. Selain sebagai latihan untuk membentuk otot perut, mountain climber juga termasuk ke dalam olahraga kardio yang dapat melatih keseimbangan.

Cara melakukan gerakan mountain climber adalah mulai dengan posisi plank lalu angkat lutut kanan ke arah dada. Jaga posisi punggung agar tetap lurus. Kembalikan kaki kanan ke posisi awal, lalu angkat lutut kiri ke arah dada. Lanjutkan gerakan ini secara bergantian dan ulangi sebanyak 8-12 kali.

Selama melakukan semua gerakan latihan untuk membentuk otot perut, pastikan kamu mengencangkan otot perut untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Kamu juga dianjurkan untuk melakukan setiap gerakan dengan perlahan dan terkontrol untuk mengurangi risiko terkena cedera. (and)

Baca juga:

Memiliki Perut 'Six Pack' Secara Kilat Melalu Operasi, Adakah Risikonya?