Ananda Dimas Prasetya
KERJA berjam-jam duduk di kursi dengan posisi nyaman, tak sadar kalau keadaan nyaman tersebut membuat tulang punggung dan bahu menjadi bengkok ke depan. Alhasil, postur tubuh kita juga terpengaruh saat sedang berdiri, jadi terlihat seperti pemalas.
Namun, jika tegak terus menerus juga melelahkan. Maka dari itu, Merah Putih membagikan tips untuk mengatasinya. Seperti dilansir laman Healthline, gerakan-gerakan ini bisa dilakukan untuk memperbaiki postur tubuhmu yang membengkok.
Child’s pose
Pose yang dilakukan dalam keadaan istirahat ini dapat meregangkan dan memperpanjang tulang belakang, bokong, dan paha bagian belakang. Selain itu, bisa membantu untuk mengurangi ketegangan pada punggung bawah dan leher. Ikuti langkah ini untuk melakukannya:
- Duduklah dengan tulang kering kamu di lantai dengan lutut bersatu dan jempol kaki kamu bersentuhan.
- Kemudian, lipatlah tubuh ke depan di pinggul kamu dan gerakkan tangan ke depan.
- Tenggelamkan pinggul kamu kembali ke arah kaki. Jika paha kamu tidak bisa menempel pada lantai, gunakan bantal atau selimut untuk menopangnya.
- Letakkan dahi dengan lembut pada lantai atau putar kepala ke samping. Pastikan agar lengan kamu terulur atau bersandar di sepanjang tubuh.
- Tarik napas dalam-dalam ke bagian belakang tulang rusuk dan pinggang.
- Tahan pose ini selama 5 menit sambil bernapas dalam-dalam dan bersantai sepenuhnya.
Baca juga:
Chest opener
Latihan ini bertujuan untuk membuka dan meregangkan area dada. Ini sangat bermanfaat bagi kamu yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk, yang cenderung membuat dada terbengkok ke dalam.
Selain itu, gerakan ini juga bisa memperkuat otot-otot dada dan membantu kamu menjaga postur tubuh yang tegap. Ikuti langkah ini untuk melakukannya:
- Berdirilah dengan kaki selebar pinggul.
- Kemudian, letakkan tangan di belakang dan jalinlah jari-jari kamu dengan telapak tangan menekan satu sama lain. Jika tangan kamu tidak sampai, gunakan handuk untuk membantu jalinan tangan.
- Pastikan agar kepala, leher, dan tulang belakang sejajar, sementara kamu menatap ke depan.
- Tarik napas dalam-dalam saat kamu mengangkat dada dan tangan ke atas. Tahan pose ini selama lima kali napas.
- Lepaskan dan rilekskan beberapa kali. Ulangi latihan ini minimal 10 kali.
Baca juga:
Penggunaan Ponsel Berlebih Bisa Berpengaruh Buruk Pada Postur Tubuh
Isometric rows
Latihan ini dapat membantu meredakan rasa sakit dan kaku akibat duduk terlalu lama di satu tempat. Dengan melakukan tarikan isometrik, kamu dapat melatih otot-otot bahu, lengan, dan punggung sehingga dapat mempertahankan postur tubuh yang baik. Ikuti langkah ini untuk melakukannya:
-Duduk di kursi yang empuk. Tekuklah lengan sehingga jari-jari menghadap ke depan dan telapak tangan saling berhadapan.
- Buang napas saat kamu menarik siku ke belakang kursi dan merapatkan tulang belikat.
- Tarik napas dalam-dalam sambil menahan posisi ini selama 10 detik. Kemudian, saat kamu menarik napas, lepaskan perlahan ke posisi awal.
- Lakukan gerakan ini selama satu menit dan ulangi beberapa kali sepanjang hari. (kmp)
Baca juga:
