Terbongkar! Ini 6 Cara Rahasia Cegah Dehidrasi Saat Berpuasa

SAAT menjalani ibadah puasa, tentunya rasa haus terus menjalar di kerongkongan kamu. Apalagi jika cuaca di siang hari panasnya enggak santai.

Tentunya cairan tubuh kamu bisa berkurang secara berlebihan, atau dehidrasi. Hal itu bisa menyebabkan produktivitas kamu menurut drastis.

Karena dampak dari dehidrasi biasanya menurunnya konsentrasi, sakit kepala dan kemunculan rasa letih serta lesu.

Namun kamu tak perlu khawatir, karena ada 5 cara rahasi mencegah dehidrasi saat menjalani ibadah puasa, seperti yang dilansir dari laman Go Dok.

1. Atur Asupan Cairan Saat Sahur dan Berbuka

Langkah yang pertama ialah mengatur cairan ketika sahur dan berbuka. Menurut Rita Ramayulis, seorang praktisi Gizi Klinik dan Olahraga. Seseorang yang berpuasa harus membagi asupan cairan tubuhnya, baik di waktu sahur maupun berbuka puasa.

Karena itu, setiap harinya kamu dianjurkan mengonsumsi minimal 40 cc per kilogram berat badan. Contoh misalkan berat badan kamu 60 kg, maka kebutuhan cairan yang harus kamu penuhi ialah 2,4 liter per harinya 60 kg X 40 cc.

Cairan tersebut bisa kamu peroleh saat berpuasa dengan meminum dua gelas air putih saat sahur. Minum segelas minuman manis dan segelas air putih ketika berbuka. dan minum tiga gelas cairan ketika makan malah.

2. Konsumsi Buah-Buahan yang Kaya Air

Cara yang kedua ialah mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan air. Penuhilah kebutuhan cairan kamu dengan menambahkan buah-buah seperti halnya semangka, apel, melon atau pir dalam menu berbuka puasa dan sahur kamu.

3. Pilih Makanan Berkuah

Cara yang ketiga untuk mengatasi dehidrasi saat berpuasa ialah dengan mengonsumsi makanan berkuah. Contoh makanan berkuah yaitu seperti sayur bayam, sup ayam, ataupun soto. Karena kuah dapat menjadi pengganti cairan atau air putih.

4. Hindari Kegiatan Outdoor (Jika Bisa)

Pada kondisi normal, setiap harinya sekitar 1.000 - 4.500 ml cairan hilang dari tubuh kamu. Penyebabnya ialah kamu berkeringat terlalu banyak.

Biasanya cairan yang hilang akan langsung tergantikan disaat kamu minum.Akan tetapi tidak untukdibulan puasa. Kamu harus menunggu hingga saat berbuka tiba untuk menggantikan cairan yang hilang.

Untuk itu, cara mengatasi dehidrasi disaat berpuasa, bisa kamu lakukan dengan menjaga kadar cairan dalam tubuh dengan tak terlalu banyak beraktivitas berat di luar ruangan, apalagi ketika matahari sedang terik. Karena hal itu bisa membuat keringat kamu mengucur deras dan memicu dehidrasi.

5. Jangan Terlalu Banyak Tidur

Cara Rahasia mencegah dehidrasi yang kelima yaitu sebaiknya kamu jangan terlalu banyak tidur. Karena ketika kamu tidur, cairan juga akan tetap dikeluarkan oleh tubuh. Hal itu termasuk dalam insensible water loss atau kehilangan cairan tanpa terasa.

Nah, jika kamu terlalu banyak tidur, maka akan semakin banyak cairan yang akan hilang. Karena itu tidurlah sewajarnya saja ketika kamu berpuasa.

6. Minum Air Kelapa Muda

Untuk mengatasi dehidrasi ketika berpuasa, rajinlah meminum air kelapa muda. Karena air kelapa muda mengandung isotonik dan elektrolit alami yang bisa mengatasi dehidrasi ketika berpuasa.

Selain itu, air kelapa muda juga mendangung vitamin dan mineral tinggi yang tentunya sangat bermanfaat bagi tubuh kamu. (Ryn)