Ragam Olahraga Ringan untuk Bantu Kurangi Nyeri Haid
Senin, 11 Desember 2023 -
TIDAK sedikit perempuan yang mencari solusi sederhana tanpa obat-obatan, ketika sedang mengalami nyeri haid. Salah satu alternatif yang dapat dipertimbangkan adalah melalui olahraga. Pasalnya aktivitas fisik yang teratur dipercaya dan terbukti dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan selama periode menstruasi.
Rasa nyeri adalah keluhan umum saat perempuan datang bulan. Hal ini disebabkan oleh lepasnya hormon prostaglandin yang mengakibatkan rahim berkontraksi untuk mengeluarkan sel telur yang tidak dibuahi.
Seperti dilansir Alodokter, ada beberapa pilihan olahraga untuk mengurangi nyeri haid yang bisa dilakukan. Jenis olahraga ini umumnya aman dan mudah dilakukan saat di rumah. Beberapa studi juga menunjukkan bahwa olahraga terbukti mampu mengurangi nyeri saat datang bulan pada beberapa perempuan.
Baca juga:
Ladies, Hindari Beberapa Makanan Ini Ketika Menjelang atau Sedang Datang Bulan
Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami. Hormon ini tentu dapat mengurangi nyeri haid yang muncul. Berikut, beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri haid:
Jalan santai
Olahraga ringan seperti jalan adalah kuncinya. Jalan kaki terbukti dapat meringankan keluhan yang muncul saat menstruasi, misalnya nyeri atau kram perut, sakit kepala, perut kembung, dan nyeri payudara. Untuk hasil yang maksimal, luangkan waktu setidaknya 30 menit untuk melakukan jalan santai.
Berenang
Mungkin dianggap sebagai kontroversi oleh beberapa pihak, namun mitos tersebut belum terbukti benar. Nyatanya, berenang saat datang bulan termasuk aman jika menggunakan produk menstruasi yang tepat, seperti tampon atau menstrual cup. Disarankan untuk berenang selama 10 sampai 30 menit sebanyak dua sampai lima kali seminggu.
Baca juga:
Bersepeda
Mengayuh sepeda termasuk olahraga aerobik ringan yang baik untuk mengurangi nyeri haid. Dengan bersepeda kamu akan membuat aliran darah lebih lancar dan membuatmu lebih rileks, sehingga nyeri akan berkurang. Disarankan untuk bersepeda selama 15 sampai 20 menit sehari.
Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga ringan yang dapat membuat tubuh rileks dan menuntut untuk menenangkan pikiran. Pada gilirannya efek dari olahraga yoga yang dilakukan dapat mengurangi keluhan nyeri haid.
Pilates
Gerakan dalam olahraga ini sangat baik untuk melancarkan aliran darah, meregangkan otot, dan meningkatkan hormon endorfin yang dapat mengurangi saat datang bulan. Tidak hanya itu, rutin melakukan olahraga pilates dapat menguatkan otot dan sendi serta meringankan nyeri punggung. (zvw)
Baca juga:
