annehs
MUNGKIN kita telah mengetahui bahwa apapun yang hangat-hangat seperti teh herbal hangat dan heating pads mampu meredakan gejala PMS dan datang bulan. Selain itu, mungkin biasanya kamu akan melampiaskan suasana hati yang buruk dan rasa tidak nyaman saat datang bulan dengan cara mengonsumsi comfort food.
Ada beberapa makanan yang rasanya mungkin nikmat, tetapi sebenarnya berpotensi untuk memperparah gejala. Psikolog di Cleveland Clinic, AS, dan penulis buku 50 Ways to Soothe Yourself Without Food,da Susan Albers, Psy.D., mengatakan kepada The Soothe bahwa terkadang ketika kita sedang datang bulan, kita merasa sah-sah saja untuk makan semua junk food yang ada dan cenderung meninggalkan makanan yang sehat.
Baca juga:
"Justru, ini adalah waktu yang tepat untuk lebih perhatian terhadap makanan. Dalam jangka panjang, makanan yang membuat nyaman seperti es krim bisa membuat tubuh lebih buruk," ungkapnya.
Jubir Academy of Nutrition and Dietetics, Rahaf Al Bochi, RDN, LDN, mengatakan kepada The Soothe bahwa kamu harus menghindari konsumsi alkohol. Atau setidaknya batasi konsumsinya menjadi satu gelas per hari. Kemudian, hindari makanan yang mengandung garam secara berlebihan karena ini bisa meningkatkan retensi air di dalam tubuh.
Baca juga:
Jika kamu sudah terlanjur makan ciki-cikian yang mengandung banyak micin dan garam, segera minum air putih yang banyak untuk melarutkan sodium. Selain garam, hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan. Jika ngidam makanan yang manis-manis, pilih makanan dengan rasa manis yang natural seperti dark chocolate, smoothies, atau jus.
BACA JUGA:
Buah-buahan seperti pisang dan jeruk Mandarin bisa menjadi makanan manis yang tepat dan menyegarkan untuk dikonsumsi ketika datang bulan. Penelitian juga menunjukkan bahwa aroma citrus mampu menenangkan diri sehingga mampu berdampak pada suasana hati yang berantakan.
Last but not least, Al Bochi menyarankan untuk menghindari konsumsi kafein. Walau belum ada bukti yang kuat antara kafein dengan PMS, tetapi para ahli kesehatan menganjurkan untuk tidak mengonsumsi kopi dulu untuk mencegah diri merasa gelisah.
Kafein seperti menambahkan bahan bakar ke api saat PMS. Saat PMS, kita cenderung merasa lelah dan lesu karena hormon yang turun dan seringkali beralih ke minuman berkafein supaya lebih berenergi.
Sayangnya, itu hanya berefek sebentar saja. Kafein bisa memaksimalkan gejala PMS seperti masalah perut, kulit, migrain, kembung, dan gangguan tidur. (SHN)
Baca juga:
3 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Dikonsumsi Menjelang Tidur
