TIDUR fungsi utamanya adalah memberikan masa istirahat untuk tubuh kembali seperti semula. Namun tidur tidak sama pada setap orang. Ada yang sangat mudah tidur, ada yang tidak terganggu dengan suara bising atau hawa yang panas atau ritual-ritual yang harus dilakukan sebelum tidur.
Sulitnya memejamkan mata bukan karena masalah kebiasaan saja. Tapi juga karena aktivitas sebelum tidur yang mempengaruhi kualitas tidur. Jika kamu menginginkan tidur yang berkualitas agar badan kembali segar di pagi hari, laman Go-Dok membeberkan pantangan yang dilakukan sebelum tidur.
Berolahraga Berat
Menurut Dr. Janet Kennedy, pakar masalah tidur dari New York, kebiasaan berolahraga berat di malam hari ternyata dapat menyebabkan sulit tidur. Ini dikarenakan olahraga seperti angkat beban atau lari berkilo-kilometer dapat membuat jantung berdegup lebih kencang. Hal inilah yang membuat kamu tetap terjaga meskipun malam sudah sangat larut.
Hasilnya, siklus dan kualitas tidur terganggu sehingga badan pun tidak akan terasa segar di pagi hari. Untuk menghindari hal tersebut, sebaiknya ubah kebiasaan berolahraga harian Anda. Pilihlah olarhaga ringan, seperti yoga, karena dapat merelaksasi badan dan pikiran. Sedangkan untuk olahraga berat, lakukan di pagi hari karena terbukti dapat meningkatkan energi untuk beraktivitas.
Makan Berat
Selain berolahraga berat tidak disarankan untuk memakan makanan tinggi kalori sebelum tidur. Pakar studi tidur dari University of Stanford, Dr. Maurice Ohayon, menyatakan bahwa konsumsi makanan tinggi kalori sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur. Ini dikarenakan sistem pencernaan tubuh akan tetap bekerja untuk mengurai makanan yang masuk.
Seperti juga yang dikatakan oleh duta tidur Nancy Rothstein, kebiasaan makan malam terlalu larut akan memaksa sistem pencernaan untuk terus bekerja di malam hari. Solusinya, posisikan tubuh kamu secara horizontal saat tidur, Tujuannya adalah untuk mempermudah dan mengurangi beban sistem pencernaan.
Alat Elektronik
Bagi kamu yang sering menonton televisi, membuka smartphone, atau mengecek e-mail di laptop sebelum tidur, sebaiknya kurangi kebiasaan tersebut. Karena aktivitas itu terbukti dapat menurunkan kualitas tidur. Alat elektronik dapat mengganggu proses relaksasi tubuh karena cahaya yang dipancarkan dapat membuat mata sulit terpejam. (psr)