Olahraga Kardio yang Efektif Turunkan Berat Badan

OLAHRAGA kardio memberi banyak manfaat untuk tubuh. Manfaat utamanya adalah menyehatkan kerja jantung dan paru-paru dan melindungi sistem kekebalan tubuh. Olahraga ini juga dianggap efektif untuk menurunkan berat badan. Salah satu olahraga kardio yang paling umum dilakukan adalah lari. Sayangnya, tak semua orang suka lari. Pada beberapa orang, lari dalam kurun waktu tertentu memberi efek buruk seperti kram perut atau mata berkunang-kunang.

Bagi anda yang tak suka lari, jangan khawatir. Ada banyak pilihan kardio yang bisa dilakukan. Berikut olahraga kardio tanpa harus mengencangkan tali sepatu:

1. Naik turun tangga

Tangga banyak ditemukan di sekitar kita mulai dari tangga di gedung perkantoran, rumah, atau taman. Naik turun tangga adalah cara yang tepat untuk melatih jantung dan paru-paru. Di tangga, kau bisa naik dengan kecepatan tinggi, melompati anak tangga, atau lompat menyamping (lateral high knee). Lakukan repetisi naik turun tangga sebanyak 3 kali. “Jika dilakukan dengan benar, naik turun tangga dapat dijadikan latihan kardio yang menantang serta memperkuat otot-otot bagian bawah,” ucap Representasi American Council on Exercise, Jessica Matthews.

2. Berenang

Berenang adalah olahraga yang melibatkan gerakan seluruh tubuh dengan begitu banyak manfaat. Manfaat tersebut antara lain latihan pernapasan yang efisien, mengoptimalkan kapasitas paru-paru, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, hingga meningkatkan kepadatan tulang. Lakukan beberapa putaran renang. Jika kamu bosan, lakukan beberapa gerakan jogging dalam air. Aqua jogging adalah bentuk latihan jantung dan paru-paru yang tanpa merugikan otot dan persendian tubuh. Efeknya sama besar dengan berlari di daratan namun resikonya lebih rendah.

3. Step Aerobic

Step aerobic adalah aerobic yang memanfaatkan platform dengan tinggi variatif mulai dari 10 sampai 30 sentimeter untuk pijakan. Gerakan yang paling sederhana adalah dengan naik turun pijakan. Bila mulai terbiasa dengan gerakan ini, kau bisa meningkatkan intensitasnya dan menambah variasi gerakan lainnya. Olahraga kardio yang satu ini tak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung atau paru-paru tetapi juga dapat mengencangkan kaki, pinggul dan bokong. Latihan ini bisa membakar kalori hingga 800 kalori perjam. Dengan melakukannyasatu ja, setiap hari tubuh dapat kencang dalam waktu dua minggu.

4. Mountain Climber Twist

Mountain climber twist adalah gerakan olahraga seperti mendaki gunung. Olahraga ini dimulai dengan gerakan posisi kaki teregang lulus di atas tanah dengan kedua tangan bertumpu di lantai. Gerakan tersebut dilengkapi dengan mengencangkan otot perut. Tekuk lutut kiri dan silangkan ke kanan. Lakukan hal sebaliknya, tekuk lutut kanan dan silangkan ke kiri. Lakukan secepat mungkin tanpa mengangkat pinggul selama 30 hingga 60 detik. Bagi kau yang tak terbiasa mountain climber, jangan silangkan kaki. Tekuk lutut ke arah dada.

Latihan secara intens beberapa olahraga di atas mampu membakar 700 hingga 800 kalori untuk satu siklus. Selamat melakukan kardio! (avia)