Cukupi Kebutuhan Nutrisi saat Berpuasa di Waktu Sahur dan Berbuka
Jumat, 22 Maret 2024 -
MerahPutih.com - Menjaga kesehatan di bulan Ramadan sangat penting agar ibadah puasa lancar. Kuncinya ialah dengan mencukupi kebutuhan nutrisi saat sahur dan berbuka.
Memilih menu yang sehat serta bergizi saat sahur dan berbuka adalah langkah penting untuk memastikan kesehatan selama berpuasa.
Baca juga:
Rekomendasi Kuliner di Pasar Lama Tangerang untuk Berbuka Puasa
Mengenai hal tersebut, dr. Claresta Diella,M.Gizi, SpGK dari Prossi Klinik memberikan sejumlah tip agar tetap sehat dan bugar selama Ramadan, misalnya:
1. Sahur yang seimbang
Mencukupi kebutuhan energi dimulai dari waktu sahur. Konsumsi makanan bernutrisi nan mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah bersama dengan protein seperti telur, ikan, ayam, daging sapi rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Sertakan juga serat dari sayuran dan buah-buahan untuk pencernaan yang sehat. Konsumsi buah yang kaya akan serat seperti semangka, melon, jeruk, kelapa, mentimun, dan timun suri merupakan pilihan yang tepat.
2. Berbuka dengan nutrisi
Waktu berbuka tiba. Kembalikan kadar gula alami dengan memperbanyak konsumsi air putih dan kurma.
Selanjutnya, nikmati makanan untuk berbuka dengan menu lengkap yang terdiri dari karbohidrat, protein hewani dan nabati serta sayur dan buah-buahan. Selain itu, hindari terlalu banyak mengonsumsi gorengan dan makanan berlemak karena akan menurunkan energi.
Apabila perut kembali lapar setelah tarawih, konsumsi camilan sehat seperti bubur kacang hijau, atau kudapan kecil dengan jumlah secukupnya dan tidak berlebih.
Baca juga:
Merasakan Sensasi Berbuka Puasa ala Timur Tengah di Mangan All Day Dining JHL Solitaire
3. Jaga tubuh tetap terhidrasi
Pastikan tubuh terhidrasi walau berpuasa. Caranya dengan mencukupi kebutuhan minum air putih sebanyak delapan gelas sehari. Konsumsi air putih di waktu sahur dua gelas, berbuka empat gelas, dan dua gelas lagi sebelum tidur.
Tak hanya itu, salah satu alternatif minuman yang tepat untuk membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh ialah Larutan Penyegar Cap Kaki Tiga. Konsumsi minuman ini secara teratur, terutama saat sahur, berbuka, dan menjelang waktu tidur. (ikh)
Baca juga:
