'Sugar Craving', Gara-Gara Stres!

ES krim, permen, kue, dan makanan-makanan manis lainnya selalu dicari orang. Sebenarnya tidak ada yang salah mengonsumsi makanan-makanan manis ini. Tapi, jangan sampai berlebihan. Keinginan untuk mengonsumsi makanan manis secara berlebihan (sugar craving) tidak baik untuk kesehatanmu.

Sugar craving bisa terjadi juga karena kamu stres, kurang asupan kalori, dan kurang tidur. Menurut penelitian, jika kamu mengalami tiga hal tersebut, keinginan mengonsumsi makanan manis bisa bertambah.

Baca juga:

Cara Menurunkan Berat Badan Ini hanyalah Mitos Belaka

Melansir Alodokter, jika mengonsumsi makanan manis berlebihan kamu bisa terkena berbagai macam penyakit, terutama diabetes. Penyakit seperti obesitas dan kerusakan gigi juga bisa kamu derita gara-gara makanan-makanan manis.

Kementerian Kesehatan RI melalui Permenkes No. 30 tahun 2013 memberikan anjuran batas konsumsi gula perhari untuk setiap orang. Jumlahnya ialah 10% dari total kebutuhan kalori per hari (200 kkal). Jumlah ini setara dengan 4 sendok makan atau 50 gram gula per orang setiap harinya.

Lalu, bagaimana cara kamu mengatasi kebiasaan sugar craving ini? Sebenarnya kamu tidak perlu sampai berhenti mengonsumsi makanan manis. Kamu cukup menguranginya saja. Misalnya jika kamu terbiasa mengonsumsi satu batang cokelat. Mulai sekarang cobalah mengonsumsi satu potong cokelat saja.

Baca juga:

Ngidam Makanan Manis saat Stres, ini Alasannya

Kemudian, kamu juga bisa mencari alternatif makanan manis yang lebih menyehatkan. Contohnya ialah buah-buahan. Jadi, jangan kamu turuti terus ketika ngidam makan kue atau es krim. Ganti dengan mengonsumsi buah-buahan yang juga mengandung berbagai macam nutrisi.

Selain itu, cukupi juga kebutuhan serat harian kamu. Perbanyak mengonsumsi gandum, buah, sayur, dan biji-bijian. Setelah kebutuhan serat harianmu terpenuhi. Keinginan mengonsumsi makanan manis akan berkurang.

Jangan lupa, atur pola makan harian kamu. Makanlah secara teratur. Jika memungkinkan, makanlah setiap 4-6 jam sekali dalam porsi kecil. Makan teratur akan membuat perut kamu kenyang. Sebab, ketika lapar biasanya keinginan mengonsumsi makan manis pun ikut meningkat.

Terakhir, tidurlah yang cukup. Hindari kebiasaan begadang setiap malam. Waktu tidur yang baik ialah 6-8 jam sehari. Memiliki waktu tidur yang cukup membuat tubuh kamu bertenaga. Sehingga akan mencegah keinginan untuk menyantap makanan-makanan manis. (ikh)

Baca juga:

Makanan Manis Bisa Membuatmu Lebih Bahagia? Ternyata 'Sugar Rush' Cuma Mitos