5 Tips Sederhana untuk Membantumu Jaga Kesehatan Tulang

TULANG merupakan salah satu bagian dalam tubuh kita yang paling penting. Selain menopang tubuh, sel darah yang kita miliki dalam tubuh diproduksi dalam tulang lo. Bagian tubuh ini menyimpan mineral, lemak, dan melindungi berbagai organ tubuh lunak seperti jantung, paru-paru, sampai otak.

Karenanya, kesehatan tulang merupakan sesuatu yang harus kamu perhatikan. Seiring bertambahnya usia, tahukah kamu bahwa tulangmu akan semakin kehilangan kepadatan dan menjadi semakin tipis? Sebelum terlambat, yuk jaga kesehatan tulangmu dengan beberapa tips sederhana di bawah ini.

1. Konsumsi Vitamin D

Menurut Christopher Steven Travers, ahli fisiologi, dokter dan dosen pada North Carolina State University, manusia dewasa rata-rata membutuhkan 1000-2000 IU (international units) vitamin D.

Vitamin D dapat diperoleh tubuh secara alami dari matahari, namun kebanyakan dari kita biasanya melakukan kegiatan sehari-hari di dalam ruangan.

Maka dari itu, kamu bisa mulai mengonsumsi suplemen dengan kandungan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulangmu.

2. Kurangi merokok dan minum alkohol yang berlebihan

Khususnya bagi kamu yang masih sering melakukannya, yuk kurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol. Kedua kegiatan ini bisa berdampak buruk bagi tubuhmu lo.

Kepadatan mineral tulang dapat semakin menghilang karena efek penggunaan tembakau dari merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan.

3. Konsumsi banyak sayur

Sayur memang sahabat baik untuk tubuh, termasuk tulang. Selain lebih mudah dicerna, sayur-sayuran merupakan sumber vitamin C terbaik yang bisa menstimulasi produksi sel pembentukan tulang.

Kamu bisa mulai memperbanyak makan sayur, terutama sayur hijau dan kuning. (jagung, kacang, labu, bit kuning, kentang).

4. Olahraga angkat beban

Latihan-latihan angkat beban dapat membantu kesehatan tulangmu lo. Tidak usah langsung mengangkat beban yang terlalu berat, melainkan gunakanlah beban yang stabil dengan repetisi berulang-ulang, kemudian tambahkan sedikit-sedikit sesuai kemampuanmu guna melatih kekuatan tulangmu.

5. Latihan menahan beban

Latihan menahan beban dapat didefinisikan sebagai kegiatan yang memaksamu untuk bergerak melawan gravitasi, sehingga itu bisa membantumu membentuk tulang yang kuat. Latihan menahan beban diantaranya termasuk mendaki, berlari, naik tangga, berdansa, dan sebagainya. (shn)