Andreas Pranatalta
LIBURAN akhir tahun sudah di depan mata. Oleh karena itu, yuk jaga kesehatan agar momen liburan tahun ini menyenangkan dan lebih optimal bersama orang tersayang.
Liburan dapat memperbaiki susana hati, memulihkan energi dan pikiran, hingga mendukung kesehatan fisik dan mental untuk jangka panjang. Namun ketika berlibur, penyakit atau gangguan kesehatan, seperti diare, demam, atau flu, bisa saja terjadi. Agar tubuh tetap sehat selama liburan, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan, yaitu:
Baca juga:
1. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang
Liburan biasanya menjadi moemn untuk mencicipi berbagai kuliner lokal di tempat yang dikunjungi. Hal ini boleh saja dilakukan asal kamu tetap memperhatikan asupan kalori dan nutriis yang dikonsumsi, ya.
Pastikan kamu mencukupi asupan sayuran dan buah-buahan, serta memilih camilan yang sehat dan praktis, misalnya biskuit gandum untuk bekal selama perjalanan. Selain itu, batasi pula makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam agar tetap sehat selama liburan.
2. Memperbanyak minum air putih
Penting untuk mencukupi kebutuhan cairan selama liburan agar tubuh tetap dehidrasi dan aktivitas liburan pun berjalan lancar. Orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya delapan gelas per hari, sedangkan anak-anak minum air sekitar tujuh gelas per hari.
Selama berlibur, pastikan kamu dan keluarga mengonsumsi air mineral kemasan sehat dan berkualitas, yang berasal dari sumber alam yang murni dan terlindungi, dan prosesnya dilakukan tanpa tersentuh tangan manusia sehingga terjaga kemurnian dan kebersihannya.
Baca juga:
3. Menyempatkan waktu untuk berolahraga
Liburan bukan berarti kamu bebas untuk tidak berolahraga. Luangkanlah waktu sekitar 150 menit per minggu untuk berjalan kaki, jogging, fitness, atau berenang.
Jika memungkinkan, kamu juga bisa mengajak anak-anak untuk ikut berolahraga setidaknya satu jam per hari. Selain membakar kalori, olahraga dapat meredakan sters dan membuat tubuh menjadi lebih berenergi.
4. Istirahat yang cukup
Pastikan kamu dan keluarga tidur yang cukup selama liburan, yaitu sekitar sembilan jam setiap malamnya. Tidur dan beristirahat yang cukup akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih berenergi, tidak mudah lelah, dan tidak gampang sakit.
5. Mendapatkan vaksinasi
Untuk mencegah penularan penyakit selama liburan, kamu dan keluarga dianjurkan untuk mendapatkan vaksin, seperti vaksin COVID-19 atau vaksin flu. Selain vaksinasi, sering mencuci tangan dan membersihkan tubuh setiap selesai beraktivitas juga penting dilakukan untuk mencegah infeksi bakteri dan virus penyebab penyakit. (and)
Baca juga:
Tips untuk Bantu Jaga Kesehatan Mental dari Rumah selama Pandemi
