Muchammad Yani
RAMADAN telah kita lalui, begitupun juga Lebaran. Ini artinya pola makan kamu akan kembali seperti normal, termasuk ngemil. Sayangnya, hal itu juga diikuti dengan lonjakan asupan kalori sehingga bertambahnya berat badan. Lantas, apa yang bisa kamu lakukan?
Dilansir dari Antaranews.com, Senin (25/5) Nutrition & Wellness Consultant Nutrifood, Moch. Aldis Ruslialdi mengatakan jika kamu harus membiasakan ngemil makanan sehat dan teratur.
Baca juga:
Saat sarapan pilih menu dengan gizi berimbang, kemudian ngemil sekitar jam 10.00 dan makan siang dengan tetap memilih gizi seimbang. Di waktu ini biasanya kamu cenderung makan lebih sedikit karena perut sudah terisi saat pagi dan jelang makan siang.
Kemudian kamu bisa kembali ngemil lagi di sore hari sehingga saat makan malam tidak terlalu banyak. "Proporsi menu menggunakan pedoman gizi seimbang, yakni 2/3 piring makanan pokok, 1/6-nya lauk pauk, 1/6 buah, 2/3 sayuran," ucap Aldis.
Baca juga:
Kamu harus membatasi asupan gula, lemak dan garam dalam menu makananmu. Asupan gula disarankan maksimal 50 gram atau 4 sdm per hari. Sementara garam 1 sdt atau 5 gram sehari. Kemudian lemak 67 gram atau 5 sdm, disarankan lebih banyak lemak sehat 4 sdm.
Jangan lupa untuk mengonsumsi air putih serta berolahraga kardio dengan pilihan intensitas sedang 5 kali sepekan selama 30 menit atau 25 menit kardio dengan intensitas 3 kali sepekan dan 2 kali sepekan latihan beban dengan intensitas sedang tinggi.
"Dianjurkan intensitas sedang dan pola latihan beban, cukup dengan beban berat badan, 2 kali seminggu 45 menit per sekali latihan," tutupnya. (Yni)
Baca juga:
