Ikhsan Aryo Digdo
BANYAK orang susah tidur di malam hari. Mereka tetap terjaga, paling parah bisa sampai pagi hari. Menurut para ahli, orang tetap terjaga di malam hari karena aktivitas malam yang dia lakukan.
Seperti misalnya melihat gawai sebelum tidur, hingga mengonsumsi minuman berkafein di malam hari. Sebenarnya bukan karena itu saja yang menyebabkan Anda tidur malam.
Kesulitan tidur bisa juga disebabkan karena aktivitas yang Anda lakukan sejak pagi. Ada beberapa kegiatan yang salah Anda lakukan pada waktu tertentu. Inilah aktivitas sehari-hari yang harus lakukan agar mudah terlelap di malam hari.
Pagi Hari
Coba untuk selalu bangun teratur di pagi hari. Misalkan biasakan untuk terbangun pada pukul 4 pagi. Atur jadwal bangun di pagi hari yang sama pada akhir pekan. Jangan bangun lebih siang pada akhir pekan, samakan waktu bangun tidur seperti hari-hari biasa. Jangan lupa untuk selalu sarapan dengan teratur untuk memulai hari Anda.
Siang Hari
Di siang hari pastikan Anda mengonsumsi karbohidrat dan protein yang cukup. Siang hari juga bukan waktu tepat untuk mengonsumsi kopi. Jadi bukan malam hari saja Anda pantang meminum kopi. Anda yang suka tidur siang, pastikan waktu tidur siang tidak lebih dari 20 menit.
Malam Hari
Selain buat jadwal tidur yang teratur akan lebih baik jika Anda berolahraga dengan jarak satu jam dengan waktu tidur. Tubuh akan merasa lelah dan membuat tidur semakin pulas. Jangan mengonsumsi cokelat dan es krim juga karena ada kandungan kafein yang membuat sulit tidur. Seperti yang disarankan banyak ahli jangan melihat gawai selama 30 menit saat mendekati waktu tidur. (Ikh)
Baca juga artikel lainnya Tidur Tanpa Busana Bisa Menurunkan Berat Badan?
