Suplemen Penambah Energi, Efek dan Penanganannya

BAGI kamu yang sering berolahraga atau melakukan kegiatan fisik, suplemen penambah energi sudah jadi hal biasa.

Kamu bisa menemukan produk ini dalam bentuk minuman berenergi atau suplemen seperti vitamin. Kandungan di dalamnya pun bermacam-macam. Namun, kandungan yang paling sering ditemukan ialah kafein.

Sesuai namanya, suplemen yang biasa disebut sebagai pre-workout supplement ini bertujuan membuat energi bertambah supaya merasa lebih bertenaga dan bersemangat saat beraktivitas.

Meski memiliki dampak baik dalam pekerjaanmu, nyatanya suplemen penambah energi juga bisa memiliki sejumlah efek samping, baik jangka pendek maupun jangka panjang. Seperti dikabarkan Healthine, berikut lima efek samping minuman berenergi dan penanganannya.

BACA JUGA:

Daftar Makanan Murah yang Ternyata Bisa Membesarkan Otot

1. Merasa gelisah

Kafein membuat seseorang bertenaga biasanya berdampak positif dalam membangun otot serta mengurangi kelelahan dan pusing. Namun, efek samping kafein bisa membuatmu merasa gelisah dan jantung berdebar-debar.

Mengonsumsi terlalu banyak kafein juga bisa menimbulkan insomnia dan kelelahan setelah beaktivitas. Cara terbaik mengatasinya ialah dengan mengurangi dosis konsumsi suplemen dan diminum paling tidak 6 jam sebelum jam tidur untuk menghindari insomnia.

2. Membuat tubuh menyerap lebih banyak air

Kreatin merupakan kandungan kedua yang paling banyak ditemukan dalam suplemen penambah energi. Biasanya ini bagus bagi kamu yang ingin menambah berat badan. Namun, efek samping dari kreatin ialah membuat tubuh menyerap lebih banyak air.

Jadi efek negatifnya ialah kamu mungkin akan merasa kembung atau berat badan naik berlebihan. Cara mengatasinyacukup dengan mengonsumsi kreatin dalam dosis kecil, sekitar 20 gram saja per hari.

BACA JUGA:

4 Minuman yang Bisa Meningkatkan Konsentrasi

3. Timbul sejumlah reaksi ringan

Kandungan lain yang sering ada pada suplemen penambah energi ialah beta alanine dan vitamin B3. Kandungan itu memang baik untuk mencegah rasa sakit pada otot saat beraktivitas sehingga bisa membuatmu nyaman bekerja lebih lama. Namun, konsumsi dalam jumlah banyak bisa menyebabkan kesemutan di kaki dan tangan serta kulit yang memerah dan terasa gatal. Cara mengatasinya ialah dengan membagi dua dosis beta alanine, yaitu masing-masing 2 sampai 3 gram. Sementara itu, konsumsi vitamin B3 bisa dibatasi kurang dari 500 gram.

4. Mengganggu organ pencernaan

Beberapa kandungan dalam suplemen penambah energi bisa, seperti magnesium, kreatin, dan kafein, membuat perut tak nyaman dan mengganggu organ pencernaanmu. Meminumnya terlalu banyak, apalagi jika tidak dibarengi dengan air yang cukup, bisa membuat sakit perut serta diare. Tips untuk mengatasi hal ini ialah dengan meminum suplemen dalam jumlah sedikit saja serta dibarengi 240 sampai 350 ml air.

5. Sakit kepala

Kandungan lain dalam suplemen penambah energi ialah sitrulina. Tujuan dari kandungan ini yaitu meningkatkan aliran darah ke dalam otot supaya otot bisa lebih terbentuk selama workout. Sayangnya, aliran darah juga memengaruhi otot. Mengonsumsi terlalu banyak sitrulina bisa menyebabkan sakit kepala sekaligus migrain karena adanya perubahan tekanan darah. Tips terbaik ialah dengan mengurangi dosis atau mencari suplemen lain yang cocok untuk kondisi kesehatanmu.(mcl)

BACA JUGA:

Resep Jus Penambah Energi di Pagi Hari