Studi Buktikan Pagi Hari sebagai Waktu Terbaik Berolahraga

OLAHRAGA di pagi hari terdengar sulit, apalagi buat kamu yang pemula. Padahal nih, olahraga pagi hari memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Demikian disebut dalam penelitian yang baru diterbitkan dalam Jurnal Obesity.

"Saran saya dari penelitian ini, jika memilih berolahraga di pagi hari, sebelum makan, potensi menurunkan berat badan lebih banyak jika dibandingkan dengan berolahraga di waktu-waktu lain dalam sehari," ujar ketua peneliti Tongyu Ma, yang juga asisten profesor di Hong Kong Polytechnic University kepada NBC News.

BACA JUGA:

Kiat Memilih Olahraga Tepat selama Ramadan

Rebecca Krukowski, seorang psikolog klinis yang berspesialisasi dalam manajemen berat badan, menekankan pentingnya penelitian ini. “Ini merupakan penelitian baru yang menarik yang konsisten dengan tip umum untuk memenuhi tujuan olahraga, dengan menjadwalkan olahraga di pagi hari sebelum menerima e-mail, panggilan telepon, atau rapat yang dapat mengalihkan perhatian kamu,” katanya, dikutip CNN.

Meskipun penelitian sebelumnya telah membuktikan adanya hubungan positif antara aktivitas fisik sedang hingga berat dan penurunan berat badan. Waktu optimal untuk berolahraga sebenarnya sangat berguna untuk memaksimalkan penurunan berat badan, tapi hal itu masih menjadi perdebatan. Untuk mengatasi hal itu, para penulis penelitian mempelajari pengaruh waktu olahraga terhadap hubungan antara aktivitas fisik dan obesitas.

Penelitian melibatkan 5.285 peserta yang telah ambil bagian dalam siklus Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat dari 2003 hingga 2006. Para partisipan mengenakan pelacak aktivitas selama beberapa hari. BMI dan lingkar pinggang mereka dicatat. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari memiliki BMI rata-rata 27,5, sedangkan orang yang berolahraga di siang dan sore hari memiliki BMI rata-rata 28,3. Lingkar pinggang rata-rata ditemukan 96 sentimeter untuk olahragawan pagi, 97,8 sentimeter untuk olahragawan siang, dan 97,5 sentimeter untuk olahragawan malam. Laporan tersebut ternyata sudah disesuaikan dengan kualitas diet dan asupan kalori.

BACA JUGA:

Celana Training Sekolah, Tak Cuma Nyaman untuk Olahraga

Temuan ini berlaku di berbagai faktor demografis seperti jenis kelamin, etnis, pendidikan, penggunaan tembakau, konsumsi alkohol, dan perilaku tidak aktif. Hebatnya, bahkan di antara mereka yang memenuhi pedoman aktivitas fisik yang direkomendasikan setidaknya 150 menit per minggu, mereka yang berolahraga di pagi hari memiliki BMI dan ukuran pinggang yang paling rendah.

Tongyu Ma juga mengomentari pentingnya penelitian mereka. "Penelitian ini menambahkan bukti berharga yang didasarkan pada sampel nasional peserta AS, yang belum pernah dilakukan sebelumnya tentang topik waktu olahraga dan penurunan berat badan," jelasnya.

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi temuan dan membangun hubungan sebab akibat, penelitian ini memfokuskan kepada potensi manfaat olahraga pagi untuk dapat menurunkan berat badan, seperti melakukan olahraga aerobik di pagi hari, bersepeda, berlari, atau jalan cepat.

Jadi bagi kamu yang ingin mengoptimalkan perjalanan dalam menurunkan berat badan, sebaiknya awali lah dengan menyetel alarm sedikit lebih dini demi memiliki berat badan ideal dengan cara yang lebih sehat.(nda)

BACA JUGA:

Pahami Mitos dan Fakta Seputar Olahraga Jalan Kaki