Ikhsan Aryo Digdo
MerahPutih.com - Memperkuat sistem kekebalan tubuh mudah. Kamu tak melulu membutuhkan suplemen nan dijual di pasaran. Makanan sehari-hari yang mengandung protein dan serat sudah cukup untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kamu.
Dilansir Eatingwell, protein memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Protein menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan antibodi dan memperbaiki sel imun.
"Asam amino penting untuk melawan infeksi,” kata Pam Hartnett, MPH, RDN , seorang ahli diet terdaftar dan pelatih pemulihan kanker.
Coba makanan sarapan berprotein tinggi seperti telur dan dada ayam. Jika kamu kekurangan waktu untuk membuat sarapan, kamu bisa mengonsumsi smoothie beri yang lembut dan creamy karena tinggi protein. Smoothie juga kaya akan serat dan probiotik yang menyehatkan usus.
Baca juga:
Menyertakan serat dalam makanan pertama kamu di pagi hari juga dapat meningkatkan kesehatan usus. Hal ini penting karena penelitian terus menemukan lebih banyak bukti yang menunjukkan hubungan kuat antara kesehatan usus dan kekebalan tubuh.
Serat berfungsi sebagai bahan bakar bagi bakteri baik di usus, yang memungkinkan mereka berkembang biak dan menghasilkan senyawa yang disebut asam lemak rantai pendek.
Selain itu, serat juga memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya, termasuk mengatur kadar gula darah, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan rasa kenyang. Setelah mengonsumsi banyak protein dan serat, jangan lupa juga untuk mencukupi kebutuhan minum air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. (ikh)
