P Suryo R
PUSH-up adalah salah satu jenis latihan yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat penunjang yang mahal. Push-up termasuk olahraga ketahanan isometrik, yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggunakan benda yang tidak bergerak guna memicu kontraksi otot tubuh.
Melansir dari laman alodokter, ada beberapa manfaat push-up yang bisa diperoleh jika dilakukan secara teratur.
Baca Juga:
Menjaga kesehatan otot dan tulang
Menjaga kesehatan otot dan tulang penting dilakukan sejak masa pubertas. Karena setelah masa ini setiap tahunnya kamu akan kehilangan setidaknya 3 hingga 5 persen kekuatan otot dan tulang. Oleh karena itu kamu disaranakan perlu melakukan olahraga untuk melatih kekuatan, seperti push-up yang fokus pada otot dan tulang di daerah dada dan lengan.
Mencegah dan mengatasi sarcopenia
Sarcopenia merupakan kondisi dimana massa otot mengalami penurunan dikarenakan adanya penuaan pada otot. Salah satu penyebab terjadinya sarcopenia adalah kurangnya aktivitas. Olahraga yang mampu meningkatkan kekuatan, seperti push-up, dapat memicu pembentukan massa otot.
Baca Juga:
Membentuk otot tubuh bagian atas
Lebih banyak menggunakan otot bagian atas tubuh, yaitu triceps (otot bagian luar lengan atas) dan dada. Meski hanya fokus pada tubuh bagian atas, push-up juga mampu memperkuat bagian tubuh lainnya. Karena pada saat kamu melakukan gerakan push-up yang baik, maka otot-otot lain, termasuk otot perut, punggung, dan tungkai akan ikut aktif.
Mengencangkan anggota tubuh
Dengan melakukan gerakan push-up sebanyak 12-15 kali dalam sehari, serta dibarengi dengan gerakan lainnya, dapat membantu mengencangkan dan membentuk bagian lengan, perut, bokong, hingga tungkai kamu. (lgi)
Baca Juga:
