3 Latihan Dasar Berfungsi Meningkatkan Kemampuan Berlari

TIDAK sedikit pelari mengabaikan latihan dasar untuk keseimbangan. Namun untuk menjadi pelari handal, penting bagi kamu membangun dasar kekuatan.

Berikut tiga latihan harus kamu lakukan untuk memperkuat inti dan meningkatkan kemampuan berlari.

Baca juga: 4 Olahraga Unik ini Akan Membuatmu Sehat Sekaligus Eksis di Media Sosial

Sit-up

Demi mendapatkan manfaatnya, kamu tidak perlu melakukan terlalu banyak sit-up. Idealnya, untuk memperkuat dasar dan menjadi pelari handal, sit-up perut perlu disertakan ke dalam program setiap beberapa hari. Ingatlah untuk selalu memulai secara bertahap agar kamu terhindar dari rasa sakit dan hindari duduk dengan tergesa-gesa.

The Plank

Merupakan contoh lain dari latihan untuk mendapatkan perut antibuncit. Pertama, lakukan posisi push up, angkat tubuhmu ke atas dengan jari kaki dan siku. Pastikan seluruh tubuhmu selurus mungkin. Kencangkan perut dan tahan posisi. Usahakan untuk tetap menahannya selama 30 detik, ulangi latihan ini tiga kali setiap hari. Plank merupakan latihan sulit, tetapi bekerja dengan sangat baik dan sepadan.

Baca juga: Terlalu Sering Olahraga Berbahaya! Nomor 3 Khusus untuk Perempuan

Side Plank

Dipercaya baik untuk obliques. Sama halnya dengan plank, lakukan latihan ini selama 30 detik (setiap sisi) sebagai permulaan. Lalu kamu dapat menambahkan lima detik setiap minggu sesudahnya setelah kamu merasa nyaman melakukannya. Saat melakukannya, coba untuk konsentrasi menjaga tubuhmu tetap lurus. Tidak berbeda dengan jenis latihan lainnya, side plank tidak akan berguna kecuali dilakukan dengan cara benar.

Seberapa sering harus kamu lakukan?

Satu latihan dasar cukup dilakukan selama satu minggu. Kamu juga bisa menambahkan latihan dasar individu. Tidak ada salahnya untuk melakukan beberapa latihan dasar setelah lari santai atau sebelum mandi. Hanya melakukan satu latihan secara teratur, tetap memberi pengaruh positif yang besar. Perlu diingat agar tidak melakukan terlalu banyak dan terlalu cepat. (lgi)

Baca juga: Rekomendasi Olahraga yang Cocok untuk Orangtua dan Anak