Iftinavia Pradinantia
BEBERAPA waktu belakangan vaksin COVID-19 digencarkan demi melawan pandemi. Dengan divaksinasi, tubuh akan membentuk imunitas yang jauh lebih resisten terhadap virus Corona.
Namun, vaksinasi bukanlah satu-satunya yang akan membentuk imun tubuh menjadi lebih kebal terhadap virus COVID-19. Ada beberapa nutrisi penting yang harus dicukupi pascavaksinasi agar lebih optimal. Berikut asupan penting yang harus dikonsumsi setelah melakukan vaksin COVID-19:
Baca Juga:Jangan Dianggap Sepele, Begini Pentingnya Asupan Nutrisi Sebelum Olahraga
1. Vitamin C
Vitamin C bertugas sebagai antioksidan yang dapat membantu sistem imun bekerja dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Menurut informasi dari Alodokter, jumlah asupan vitamin C yang disarankan adalah 500 hingga 1000 mg perhari.
Vitamin C banyak ditemukan dalam sayur dan buah. Beberapa buah yang mengandung vitamin C misalnya jeruk, kiwi, stroberi, tomat dan lain-lain. Jumlah asupan vitamin C yang disarankan adalah 500−1000 mg per hari. Vitamin ini banyak terdapat dalam sayur
2. Vitamin D
Vitamin D berfungsi meningkatkan respons imun sehingga tubuh dapat melawan infeksi dengan lebih baik. Vitamin D juga diketahui menurunkan risiko terjadinya peradangan di dalam tubuh dan infeksi saluran pernapasan.
Asupan vitamin D per individu disarankan sebesar 400−1000 IU per hari. Kebutuhan setiap orang disesuaikan dengan individu masing-masing.
3. Zinc
Zinc berperan dalam mengaktifkan sel darah putih. Sel darah putih adalah bagian terpenting dalam kerja imunitas tubuh. Dengan mencukupi asupan mineral ini, sel-sel imun tubuh lebih mampu melawan berbagai bakteri dan virus yang masuk ke dalam tubuh, termasuk virus Corona.
Baca Juga:
Salah satu jenis mineral ini bisa diperoleh dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan zinc, seperti seafood, ikan, daging, kacang, dan biji-bijian, atau suplemen zinc. Dosis harian zinc yang disarankan untuk orang dewasa adalah maksimal 30 mg.
4. Vitamin E
Vitamin E dapat memperkuat imunitas tubuh. Selain itu, vitamin E juga dapat menjaga kesehatan kulit. Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin E (alpha-tocopherol) pada lapisan kulit akan berkurang setiap harinya akibat paparan radikal bebas. Padahal, vitamin ini sangat diperlukan sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas yang dapat menimbulkan kerusakan dan penuaan pada kulit.
Dengan konsumsi vitamin E secara rutin, kekuatan kulit sebagai innate immunity dapat terjaga dengan baik. Jumlah asupan vitamin E yang disarankan adalah 100−400 IU per hari.
Vitamin E bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan, seperti kacang almond, bayam, brokoli, kiwi, mangga, dan tomat. Selain itu, nutrisi ini juga bisa diperoleh dari konsumsi suplemen vitamin E. Suplemen vitamin E akan lebih cepat diserap dan nyaman dikonsumsi bila dikemas dalam bentuk kapsul lunak (soft capsule). Kapsul lunak yang mengandung gelatin dari tulang rawan sapi ini sudah terbukti efektif dan aman untuk dikonsumsi.
Itulah berbagai nutrisi penting yang harus dicukupi setelah melakukan vaksin COVID-19. Selain mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi, kita juga diimbau untuk beristirahat yang cukup, rutin berolahraga, serta manajemen emosi supaya imunitas tubuh lebih kuat setelah vaksin. (avia)
Baca Juga:
Dari Hobi Hingga Survive Menjalankan Bisnis Diecast di Masa Pandemi
