Merasa Kelelahan Setelah Bangun Pagi, Lakukan 6 Tip Ini

MerahPutih.com - Tidur adalah waktu istirahat, namun tak sedikit banyak yang mengeluhkan merasa kelelahan usai bangun.

Kondisi tubuh pagi hari yang kelelahan membuat menjalani aktivitas kurang aktif sampai kurang produktif, sehingga ini perlu ditangani dengan baik.

Kelelahan saat bangun tidur ini terletak pada gangguan tidur. Disebutkan gangguan tidur tersebut bisa berupa insomnia, sleep apnea hingga narkolepsi.

Dilansir dari laman Healthline, disebutkan gangguan tidur kemungkinan juga terkait dengan kesehatan mental dan fisik seseorang.

Baca juga:

Sebaiknya Hindari Tidur Sore, Nanti Bisa Depresi

Guna mengatasi masalah kelelahan di pagi ini, ada enam cara untuk mengatasinya:

1. Setel alarm dengan tepat

Cobalah peretasan siklus tidur 90 menit dengan menyetel dua alarm. Dimana denting alarm pertama 90 menit sebelum Anda ingin bangun, dan alarm kedua untuk kondisi ingin benar-benar bangun.

Teorinya adalah bahwa 90 menit tidur menjadi siklus tidur penuh, sehingga kemudian bangun setelah kondisi REM (gerak mata cepat), bukan selama tidur.

2. Minum air mineral

Biarkan segelas air menyegarkan seluruh tubuh sebelum memulai aktivitas. Kelelahan adalah gejala klasik dehidrasi, dan bahkan kasus ringan pun dapat memicu rasa kantuk, perubahan kemampuan kognitif, dan gangguan mood.

5. Lakukan peregangan otot

Alasan melakukan peregangan adalah saat tidur semalaman dalam kondisi REM, kondisi otot benar-benar lumpuh (atonia), dan mengaktifkannya kembali akan melepaskan endorfin yang merangsang energi.

Tip profesionalnya, jika tak sempat sebab waktu yang terbatas, lakukan 25 menit saja supaya meningkatkan tingkat energi dan fungsi otak.

4. Percikkan wajah Anda dengan air

Membasuh wajah dengan air membantu memberikan sinyal ke tubuh ada perubahan suhu yang terjadi.

Baca juga:

Wajibkah Minum Air sebelum Tidur?

5. Sarapan

Beberapa orang mengalami dorongan energi dengan sarapan. Kondisinya akan kurang aktif jika suplai energi di pagi hari tidak ada.

Namun jika sebelum aktivitas, memilih berolahraga di pagi hari, lakukan makan setelahnya, bukan sebelumnya. Sebab hal tersebut membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme, dan membantu menghindari perut tidak tenang.

Kiat profesional, buatlah sarapan yang bisa melawan rasa lelah. Pilihlah kombinasi makanan penangkal kelelahan seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan rendah gula.

6. Kurangi gula

Makanan manis seperti minuman kopi manis, kue kering, dan sereal sarapan dapat menyebabkan lonjakan gula darah klasik yang membuat tubuh merasa lelah. Pantau label makanan tiap makanan yang akan dikonsumsi. Simpan real food seperti apel, wortel, dan jeruk agar mudah diakses. (Tka)