Mengonsumsi Vitamin dan Mineral Jangan Berlebihan

TUBUH membutuhkan asupan vitamin dan mineral. Namun, dua kandungan ini bisa membahayakan apabila tidak mematuhi aturan takarannya untuk dikonsumsi. Bukannya sehat malah memberikan gangguan pada tubuh kamu.

Laman The List mengatakan bahwa penting untuk mendapatkan nutrisi dalam makanan yang kamu konsumsi, namun harus tetap dalam batas wajar. Jika mengonsumsi vitamin dan mineral berlebihan, beberapa gangguan kesehatan akan menyerang tubuh, misalnya:

Baca Juga:

Kekurangan Vitamin D Ternyata Meningkatkan Risiko Demensia

1. Vitamin C

Vitamin C merupakan nutrisi penting yang sangat vital bagi tubuh kita. Mengonsumsi terlalu banyak vitamin C atau seng secara rutin, bisa menyebabkan gangguan ringan seperti mual, diare, atau bahkan kram perut. Hal ini disebabkan karena vitamin C merupakan sebuah zat yang mudah sekali larut. Vitamin C akan dilarutkan melalui air seni.

2. Vitamin D

Mengonsumsi vitamin D secara berlebihan juga tidak baik. Vitamin D merupakan nutrisi penting yang menjadi salah satu kunci untuk menjaga proses tubuh tetap stabil. Vitamin D bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh, sistem saraf, dan juga otot. Dosis vitamin D yang direkomendasikan setiap harinya adalah 600 IU per hari untuk orang dewasa di bawah 70 tahun dan 800 IU untuk orang dewasa di atas 70 tahun.

Mungkin kamu bisa mengonsumsi antara 4.000 hingga 10.000 IU setiap hari tanpa mengalami dampak yang negatif. Namun, menurut Healthline, keracunan vitamin D bisa saja terjadi yang menyebabkan masalah gastrointestinal dengan gejala mual, muntah, sembelit, diare, atau kurang nafsu makan.

Baca Juga:

Penelitian: Kekurangan Vitamin D Membuat Kondisi Pasien COVID-19 Lebih Parah

3. Kalsium

Kadar kalsium berlebihan yang masuk ke tubuh menyebabkan hiperkalsemia. Kalsium merupakan nutrisi penting bagi tubuh yang bisa membantu menyehatkan dan memperkuat tulang serta gigi kita. Apabila dikonsumsi dengan benar, kalsium membantu menjaga berbagai fungsi tubuh, seperti transmisi sinyal saraf, pelepasan hormon, fungsi pembuluh darah, dan kontraksi otot.

Jumlah kalsium yang dibutuhkan tiap usia tentunya berbeda-beda. Misalnya, apabila berusia 1 hingga 3 tahun, hanya membutuhkan sekitar 700 mg, sedangkan yang berusia antara 9 hingga 18 tahun ke atas harus mendapatkan 1.300 mg. Sementara yang berusia antara 19 hingga 50 tahun harus tetap mengonsumsi 1.000 mg.

4. Seng

Seng merupakan mineral penting yang berperan banyak dalam menjaga kesehatan tubuh. Seng bekerja untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, metabolisme, dan kesehatan kulit. Tidak hanya itu, seng membantu penyembuhan luka, melawan infeksi, dan indera perasa serta penciuman.

Namun, dengan dosis yang tinggi, seng berbahaya bagi tubuh kamu. Kelebihan mengonsumsi seng menyebabkan kekurangan tembaga yang menyebabkan mati rasa pada lengan serta kaki mengalami kelemahan. (yos)

Baca Juga:

Pahami Kekurangan Vitamin D dengan Cepat