Kembali Langsing Pasca Melahirkan Meski Menunda Diet dan Olahraga

ISU yang biasa membayangi ibu yang baru melahirkan adalah kenaikan berat badan. Walaupun bayi sudah lahir, bagian perut belum kembali ke ukuran semula. Dengan masih besarnya bagian perut, para ibu muda kerap mendapat bodyshaming dari orang-orang yang datang menjenguk jabang bayi. "Hamil lagi ya?" "Ih kok perutnya masih kayak hamil?" demikian komentar pedas yang biasa meluncur dari orang-orang di sekitar. Padahal, berdasarkan survei yang dilakukan oleh Jakpat, sebanyak 29% orang memiliki resolusi menurunkan berat badan.

Sebanyak 45% memilih olahraga sementara 43% lainnya memilih makan makanan sehat untuk membantu tubuh kembali bugar. Tapi bagaimana mungkin dua hal tersebut dilakukan oleh para ibu menyusui? Olahraga enggak sempat. Mau diet pun jelas mustahil. Ngurus dan menyusui anak butuh tenaga ekstra. Kalau membatasi makan jelas bisa pingsan! Namun ternyata ada cara lain yang tidak biasa untuk membakar kalori. Beberapa dari mereka tidak akan memakan banyak waktu. Jika dilakukan secara teratur, hal berikut akan membantu tubuh tetap bugar tanpa menghabiskan berjam-jam di gym plus mengembalikan berat badan.

Berikut cara mudah untuk membakar kalori, dan beberapa di antaranya sama efektifnya dengan berolahraga.

Baca Juga:

Mengenal Manoreksia, Gangguan Makan pada Laki-Laki

Mandi air panas

Punya anak bisa 'menguji' kewarasan mama muda. Mulai dari begadang hingga menyusui nonstop. Mandi air panas bisa menjadi langkah brilian untuk rileks dan menghilangkan stres. Namun ternyata bukan hanya menurunkan kadar stres, menghabiskan waktu hingga satu jam di pancuran air panas atau berendam juga bisa dimanfaatkan untuk menghilangkan kelebihan berat badan juga, moms! Ketika mandi air panas, tubuh bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu normalnya. Pada akhirnya, itu membantu kita membakar lebih banyak kalori. Penelitian yang dilakukan oleh telah menunjukkan bahwa mandi air panas selama satu jam dapat membakar 130 kalori dan mungkin merupakan strategi yang baik untuk menurunkan berat badan.

Minum air dingin

Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Apalagi untuk ibu menyusui. Ibu menyusui harus minum air putih hingga tiga liter perhari. Bukan hanya jumlah, jenis air minum yang dikonsmsi juga dapat meningkatkan pembakaran kalori. Konsumsi air dingin dapat membantu menurunkan berat badan. Saat kamu minum air dingin, tubuh harus menghangatkan tubuh hingga mencapai suhu tubuh, yang untuk sementara meningkatkan metabolisme.

Bersih-bersih rumah

Mencuci lantai dan mencuci piring mungkin buat malas. Ternyata aktivitas rumah tangga yang tampak sederhana sebenarnya dapat berkontribusi dalam penurunan berat badan. Tetap menjaga kebersihan rumah, aktivitas beres-beres rumah juga membantumu menurunkan berat badan. Menghabiskan waktu untuk mencuci piring dapat membantumu membakar 100 kalori. Menggosok kamar mandi selama 35 menit membakar kalori yang sama banyak dengan berjalan di atas treadmill selama 35 menit.

Baca Juga:

Atasi Depresi dengan Terapi Aktivasi Perilaku

Menghirup vanila

Aroma vanila turunkan nafsu makan. (Foto: Pexels/Karina Zhukovskaya)

Ternyata bau tertentu dapat berkontribusi pada penurunan berat badan. Dalam Kongres Ahli Diet para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan lebih sedikit ingin makan makanan manis saat menghirup aroma terapi vanilla. Jika kamu tidak nyaman dengan aroma terapi pilihlah parfum beraroma vanilla yang akan menenangkanmu dan membuat nyaman orang-orang yang menghirupnya. Plus, dapat menekan nafsu makan.

Menyusui

Salah satu anugerah yang biasa didapatkan oleh para ibu baru melahirkan adalah produksi air susu ibu. Tidak hanya memberi banyak kebaikan bagi tumbuh kembang si kecil, memproduksi dan menyusui si kecil juga bisa membakar banyak kalori loh, moms! Ketika tubuh memproduksi dan menghasilkan air susu, tubuh membakar 200 hingga 500 kalori loh! Kenaikan berat badan si kecil ideal, penurunan berat badan ibu pun turut ideal!

Main dengan si kecil

Memperkuat ikatan emosional dengan si kecil adalah salah satu hal penting dalam dunia parenting. Ikatan dengan anak adalah hadiah paling berharga yang dapat diberikan kepada si kecil. Menghabiskan waktu bersama anak menunjukkan bahwa mereka dicintai. Memiliki rasa hubungan dengan orang tua akan membantu untuk mempromosikan sense of belonging mereka dan membangun rasa percaya diri. Jenis permainan tertentu yang melibatkan fisik juga dapat membakar kalori si ibu loh.

Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan oleh ibu menyusui untuk mengembalikan berat badannya tanpa harus diet ekstrem atau berolahraga. Asupan nutrisi dan jumlah air yang di minum tetap harus diperhatikan ya, moms! (avia)