Ikhsan Aryo Digdo
MerahPutih.com - Mayoritas pakar kesehatan menyarankan untuk meminum air putih minimal dua liter dalam sehari. Apabila dipenuhi, maka tubuh akan tetap terhidrasi, sehingga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Namun, anjuran minum air sebanyak dua liter sehari bukan pakem.
Nyatanya, kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Bahkan, ukuran tubuh seseorang memengaruhi seberapa banyak kebutuhan mereka dalam mengonsumsi air tiap harinya.
Dr. Emily Leeming dalam laman Vogue memaparkan bahwa mengonsumsi minimal dua liter sehari tidak bisa menjadi patokan tiap orang. “Kita masing-masing memiliki kebutuhan cairan yang berbeda berdasarkan ukuran tubuh kita, dan kebutuhan kita sendiri juga dapat berubah dari hari ke hari,” ujarnya.
Selain itu, lanjut Leeming, ada sejumlah faktor lainnya yang dapat memengaruhi kebutuhan minum air masing-masing orang. Misalnya keadaan cuaca, jenis makanan dikonsumsi, hingga seberapa sering seseorang berolahraga.
Baca juga:
“Itu (kebutuhan minum air) dapat mencakup seberapa panas cuaca, seberapa banyak makanan asin yang Anda makan, dan seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan," tuturnya.
Selama musim panas, ketika suhu meningkat, kamu perlu minum lebih banyak air daripada pada hari yang sama selama musim dingin. Intinya, kamu harus menjaga tubuh agar tidak dehidrasi dengan cara mencukupi kebutuhan minum air.
Tanda-tanda dehidrasi meliputi sakit kepala, haus, dan kesulitan fokus. Bahkan, kehilangan 2 persen cairan tubuh dapat membuat kamu merasa lelah dan lesu.
Selain itu, Dr. Leeming mengatakan cara terbaik untuk menilai apakah kamu dehidrasi atau tidak ialah dengan melihat warna urine. “Saat Anda terhidrasi, urine Anda akan berwarna seperti limun pucat yang bening,” jelasnya.
Baca juga:
3 Bahan Tambahan untuk Segelas Air Putih Biar Makin Berkhasiat
Sementara saat kamu kekurangan air, warna urine akan kuning tua, seperti jus apel atau lebih gelap. Lalu apabila kamu kelebihan minum air, warnanya benar-benar akan bening. (ikh)
