Kebiasaan Sederhana Ini Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

TEKANAN darah tinggi atau hipertensi merupakan momok menakutkan bagi semua orang. Penyakit yang satu ini dapat menyerang semua kalangan baik tua atau muda. Pola hidup yang kurang sehat, kurangnya olahraga hingga stress menjadi pemicu penyakit ini. Berbagai aktivitas yang kita lakukan dapat mempengaruhi tekanan darah dalam diri kita. Berikut beberapa hal yang efektif menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Berjalan dan Berolahraga Secara Teratur

Akhir-akhir ini, penyakit hipertensi paling banyak dialami. Hal tersebut terjadi karena generasi muda sedikit bergerak. Dalam aktivitas sehari-hari, kita lebih banyak menghabiskan waktu duduk di kursi. Dengan rutin bergerak dan berolahraga, jantung akan lebih kuat sehingga dapat memompa darah di pembuluh darah. Untuk meningkatkan kesehatan jantung, lakukan olahraga 75 hingga 150 menit.

2. Kurangi Konsumsi Garam

Salah satu makanan yang dapat memicu tekanan darah tinggi adalah makanan bersodium tinggi. Konsumsi garam secara berlebihan juga berpotensi menyebabkan stroke. Jika ingin menurunkan tekanan darah tinggi, hal sederhana yang dapat dilakukan adalah mengurangi makanan bersodium. Hentikan juga mengonsumsi makanan kaleng atau makanan berproses karena makanan tersebut mengandung sodium tinggi. Gunakan rempah-rempah untuk menggantikan garam sebagai penyedap masakan.

3. Konsumsi Makanan Kaya Potasium

Potasium adalah mineral esensial yang membuat tekanan dalam pembuluh darah menjadi rileks. Bagi pengidap tekanan darah tinggi,lengkapi diet sehatmu dengan makanan yang mengandung potassium. Beberapa makanan yang mengandung potassium adalah pisang, jeruk, melon, aprikot, susu, yogurt, tomat, tuna, salmon, kacang panjang, kacang-kacangan, dan ubi.

4. Konsumsi Dark Chocolate

Apakah kau penggemar dark chocolate? Jika iya, selamat, makanan kesukaanmu ini membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Dark chocolate mengandung flavonoid yang dapat melebarkan pembuluh darah. Hal tersebut dapat membantu kita menurunkan tekanan darah tinggi. Konsumsi dark chocolate jika tekanan darah mulai meningkat.

Itulah beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah. Lakukan kebiasaan tersebut tak hanya saat tekanan darah mulai meninggi. Preventif jauh lebih baik daripada pengobatan. (avia)