Jangan Kalap, Kurangi Nafsu Makan Berlebih

PERNAH enggak sih, kamu pernah merasa masih lapar padahal baru selesai makan? Faktanya nih, sebetulnya perasaan lapar itu hanyalah sugesti. Kamu mungkin merasa mulut ingin mengunyah sesuatu, padahal perut kenyang. Hal seperti itu bisa jadi pertanda bahwa kamu punya nafsu makan tinggi.

Namun, tak perlu khawatir, kamu bisa mengurangi nafsu makan berlebih tersebut dengan cara-cara mudah yang bisa diterapkan sehari-hari. Sejumlah langkah berikut ini juga bisa kamu lakukan untuk membantu kamu menurunkan berat badan bila dilakukan secara teratur.

Baca Juga:
Mengonsumsi Makanan Sehat Saja Enggak Cukup, Harus Dibarengi Olahraga

1. Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat

Selain baik untuk pencernaan, makanan tinggi serat juga dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama sehingga baik untuk menekan nafsu makan. Beberapa makanan tinggi serat yang mudah ditemukan sehari-hari, yakni kacang-kacangan, gandum, agar-agar, buah-buahan, dan sayuran.

2. Makan perlahan

Cara makan juga dapat berpengaruh dalam membuat perut terasa lebih kenyang dan mempertahankannya lebih lama. Coba untuk makan secara perlahan, kunyah makanan lebih lama, agar otak dapat memiliki cukup waktu untuk menangkap sinyal bahwa kamu sudah kenyang. Di saat yang sama, batasi juga jumlah kalori yang dikonsumsi.

3. Minum air putih

Membiasakan diri untuk minum air putih dapat membantu untuk menekan rasa lapar sehingga keinginan ngemil dan makan dapat lebih mudah ditahan. Selain itu, minum air putih dalam jumlah cukup juga mampu menurunkan berat badan hingga mencegah dehidrasi. Konsumsi setidaknya 3 liter untuk pria dan 2 liter untuk wanita per hari.

Baca Juga:
Akal-akalan Makan Sehat Meski Biaya Pas-pasan

4. Biasakan sarapan

Membiasakan sarapan juga efektif untuk membuat perut merasa kenyang sepanjang pagi sehingga kamu tidak makan berlebih pada siang harinya. Pastikan kamu makan sehat dan cukup pada saat sarapan seperti makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak.

5. Olahraga teratur

Tubuh biasanya memang menjadi lelah dan lapar setelah melakukan aktivitas fisik yang cukup berat. Namun, membiasakan diri berolahraga secara teratur dapat membantu tubuh menahan rasa lapar dan nafsu makan. Rutin berolahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan hingga membuat pagi hari lebih produktif. (WAF)

Baca Juga:
Pola Makan Sehat yang Bisa Mengurangi Risiko Penyakit Jantung