Selvi Purwanti
MerahPutih Kesehatan - Berpuasa di Bulan Suci Ramadan menjadi kewajiban bagi seluruh umat muslim di berbagai belahan dunia. Selama berpuasa tubuh kita akan kekurangan asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 12 jam setiap harinya selama 1 bulan.
Meski begitu puasa juga bisa memberikan kesehatan bagi tubuh kita jika dijalankan dengan cara yang sehat dan benar. Pola makan yang berubah setiap harinya di Bulan Ramadan harus benar-benar bisa disiasati dengan baik.Terlebih lagi dengan cuaca panas seperti sekarang ini yang akan lebih banyak menguras energi Anda.
Berikut ini ada beberapa tips agar tubuh Anda tetap sehat dan bugar saat menjalankan puasa sambil tetap menjalankan aktivitas seperti biasanya.
1. Ketika Sahur, sebaiknya Anda menyantap makanan di akhir waktu sahur. Selain bisa menunjang puasa Anda ketika siang hari agar tidak mudah lapar dan haus, hal itu juga merupakan sunnah Rasull.
2. Makanlah dengan porsi normal, jangan berlebihan. Fokuslah untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein, serta buah dan sayuran.
3. Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula, karena justru dapat membuat tubuh lemas di siang hari.
4. Minum air yang cukup. Sebelum waktu imsak tiba, minumlah air yang cukup, tiga hingga lima gelas karena selain menyehatkan hal itu juga baik untuk tubuh Anda.
5. Ketika siang harinya saat tidak sedang bekerja sebaiknya Anda menyempatkan diri untuk mengistirahatkan tubuh anda, dan mengganti waktu tidur yang kurang karena bangun lebih awal untuk sahur. Waktu setelah sholat zuhur merupakan saat yang tepat untuk beristirahat.
6. Jika memiliki waktu luang di sore hari, sempatkan untuk berolahraga ringan seperti jalan sore, bersepeda santai, ataupun yoga. Hal ini sangat baik untuk menjaga kebubagaran tubuh dan memperlancar peredaran darah.
7. Saat berbuka puasa tiba sebaiknya Anda bisa mengontrol nafsu makan Anda, jangan mengkonsumsi makanan yang terlalu berlebihan karena itu tidak baik untuk tubuh Anda. Ketika berbuka sebaiknya Anda meminum Air putih dan 3 hingga 5 butir kurma sesuai dengan sunnah Rasull dan dilanjutkan dengan salat Maghrib.
8. Setelah Salat Maghrib Anda bisa melanjutkan dengan menyantap menu utama, tapi ingat porsinya jangan terlalu banyak. Disarankan untuk mengkonsumsi makannan berkarbohidrat, protein, serta sayuran dan buah-buahan.
9. Hindari mengkonsumsi gorengan yang terlalu banyak dan tidak terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis. Saat hendak tidur sebaiknya diusahan Anda meminum air putih secukupnya agar tubuh Anda tidak mengalami gangguan pencernaan.
BACA JUGA:
