Diet di Masa Menyusui, Cukupkan Nutrisi dengan Makanan Tepat

BAGI seorang ibu, perjalanan memiliki anak tak berhenti sampai di proses melahirkan. Justru semuanya baru saja dimulai segera setelah persalinan. Menyusui jadi perjalanan berikutnya yang harus dilalui para ibu. Menyusui jadi tahap yang sangat penting untuk bayi.

Pada masa itu, sang ibu harus cukup nutrisi agar bayi sehat dan produksi ASI cukup. Di lain hal, kenaikan berat badan selama kehamilan juga harus diperhatikan. Menurunkan berat badan selama menyusui bisa amat menyusahkan. Kurangnya waktu tidur dan pola makan yang kacau akibat kesibukan mengurus si kecil jadi faktor penghambatnya.

BACA JUGA:

Ide Sarapan Sehat dan Mudah untuk Penderita Diabetes

Meskipun demikian, kamu tetap bisa menurunkan berat badan saat menyusui. Caranya, lakukan diet dengan mengonsumsi makan sehat seimbang, rutin olahraga, dan perbanyak minum air putih. Aturan makan yang cocok untuk ibu menyusui ialah harus sering makan, tapi dalam porsi yang lebih sedikit. Berikut makanan yang direkondasikan agar berat badan bisa kembali ideal selama menyusui.

1. Sayur dan buah

Saat sehat, sakit, atau hamil, sayur dan buah menjadi makanan yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi, termasuk juga saat menyusui. Bahkan, buah bisa jadi camilan sehat selama menyusui.

Buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh sekaligus penting untuk meningkatkan produksi ASI. Sayur dan buah yang disarankan untuk diasup, yakni pepaya, stroberi, avokad, sawo, pisang, bayam, brokoli, selada, wortel, asparagus, dan ubi.

2. Makanan kaya protein

Dikutip dari Mom Junction, selama menyusui kebutuhan protein menjadi lebih tinggi. Makanan tinggi protein menjaga sel-sel pada tubuh kamu tetap sehat. Selain itu, protein yang terkandung pada ASI akan memperkuat otot bayi dan memberi energi pada bayi. Kekurangan protein saat menyusui membuat ibu menyusui mudah lelah hingga bisa memengaruhi produksi ASI.

Sebaiknya konsumsi makanan tinggi protein saat sarapan. Kamu bisa menikmati telur, kacang-kacangan, yogurt, tahu, susu rendah lemak, dan oat. Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan protein dari daging ayam, sapi, dan ikan. Namun ingat ya, kamu harus memilih daging tanpa lemak.

3. Makanan mengandung lemak sehat

Meski lemak kerap dijadikan musuh saat berdiet, faktanya tidak semua lemak itu jahat. Tubuh tetap memerlukan lemak, yaitu lemak tak jenuh seperti asam lemak omega-3.

Kamu dapat memperoleh lemak tersebut dari berbagai jenis makanan, semisal pada avokad, hampir semua kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna.

Sudah tahu kan jenis makanan yang baik untuk menurunkan berat badan selama menyusui? Imbangi juga asupan makanan bernutrisi kamu dengan minum banyak air putih agar produksi ASI berlimpah.(dwi)