Andreas Pranatalta
KAMU sedang melakukan intermittent fasting atau puasa berselang? Pasti salah satu hal yang sulit dilawan adalah rasa lapar dan bawaannya ingin selalu ngemil. Lalu, bagaimana cara mengatasinya dan tetap konsisten?
Puasa berselang menjadi jenis diet dengan siklus periode makan dan tidak makan atau dikenal dengan sebutan jendela makan. Menurut para ahli, cara ini cukup efektif untuk mengendalikan nafsu makan dan menurunkan berat badan, tetapi juga bisa menyulitkan pikiranmu.
Jika kamu terbiasa makan atau ngemil sepanjang waktu, tiba-tiba berpuasa selama 12 jam atau lebih, maka ini bisa menjadi tantangan. Mengutip laman ANTARA, Minggu (4/9), ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menekan hasrat ngemil saat puasa berselang ini.
Baca juga:
Apa Saja Minuman yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Memecahkan 'Intermittent Fasting'?
Jika kamu tahu bahwa waktu tertentu akan sulit ditahan dalam melakukan puasa berselang, maka buatlah rencana. Kamu bisa melakukan puasa tepat setelah makan siang di kantor atau tepat sebelum makan malam di rumah bersama keluarga. Rencanakan apa yang akan kamu lakukan selama waktu itu, sehingga ketika rasa lapar menyerang, kamu memiliki suatu rencana menyenangkan yang akan mengalihkan pikiran makan untuk sementara waktu.
Mulailah dengan tujuan kecil saat baru mengenal puasa berselang, jangan mulai dengan puasa 16 jam bahkan lebih. Sebagai gantinya, mulailah dengan berpuasa selama 8-12 jam pada awalnya dan lihat seberapa mudah kamu melewatinya. Kemudian, secara bertahap tingkatkan durasi puasamu satu jam atau lebih setiap minggu hingga mencapai durasi yang diinginkan.
Saat perut mulai meminta makan, cobalah untuk minum lebih banyak air putih. Air menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dan turut berperan dalam mengatur nafsu makan, sehingga membantu mencegah makan berlebih. Air juga membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan menjaga saluran pencernaan bekerja dengan baik, sehingga proses metabolisme juga berjalan dengan baik.
Baca juga:
Selain mengonsumsi air putih, coba untuk meningkatkan jumlah konsumsi protein. Protein adalah cara terbaik untuk menekan hasrat mengemil atau makan berat saat puasa berselang. Protein dapat membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil sehingga mengontrol hormon yang memicu rasa lapar, yang memicu hasrat ingin mengemil atau konsumsi penganan tinggi lemak dan gula.
Protein juga membantu menjaga massa otot saat bobot tubuh berkurang, dan menjaga kadar energi sehingga kamu tidak merasa lelah saat melaksanakan puasa berselang.
Yang tidak kalah penting adalah pastikan jam tidurmu tercukupi. Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar sehingga membuat tubuh semakin sulit dalam proses pembakaran lemak dalam periode berpuasa. Tidur juga sangat penting dalam menjaga ritme sirkadian, yang meregulasi hormon nan memengaruhi rasa lapar dan metabolisme. (and)
Baca juga:
