Ikhsan Aryo Digdo
GODAAN terbesar ketika malas gerak atau mager di rumah ialah makan berlebihan. Makanan ringan, cokelat, dan minuman manis itu benar-benar kombinasi sempurna untuk jadi teman ketika rebahan. Alhasil, berat badan bertambah dan paling buruknya berbagai macam penyakit mengintai.
Dr. Rohini Patil, spesialis di bidang Diet dan Nutrisi mengatakan gaya hidup seperti ini tidak sehat. Kunci untuk menghindari gaya hidup seperti ini menurut Patil ialah sabar. Itu berarti, jangan langsung mudah untuk menyantap berbagai camilan ketika mager di rumah.
Baca Juga:
Lapar saat Tengah Malam? 5 Makanan Ini Aman untuk Cemal-cemil
Selain itu, seperti yang dimuat di laman Pinkvilla, cara berikut ini ampuh agar kamu terhindar dari kebiasaan makan tidak sehat ketika mager di rumah, misalnya:
1. Minum lebih banyak air
Jika kamu membutuhkan atau menginginkan makanan, tahan dan minumlah segelas air. Setelah minum, kamu akan sadar bahwa sebenarnya kamu hanya haus. Kamu hanya membutuhkan segelas air ketimbang menghabiskan berbungkus-bungkus keripik kentang.
2. Pilih camilan bergizi
Keinginan ngemil tidak tertahan? Tidak masalah untuk ngemil ketika mager, dengan catatan pilih camilan bergizi. Manfaat mengonsumsi camilan bergizi ialah bisa memenuhi rasa lapar kamu. Ganti keripik kentangmu dengan popcorn tawar untuk memenuhi kebutuhan rasa asin.
Saat kamu menginginkan permen, kamu bisa menggantinya dengan buah-buahan kering. Kamu juga bisa mengganti ubi jalar yang rendah kalori dan tinggi serat untuk camilan kentang gorengmu. Jika kamu mendambakan eskrim, jadikan Yoghurt dengan campuran buah-buahan sebagai alternatif.
3. Perbanyak konsumsi protein
Protein dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Tidak hanya itu, protein juga mencegah makan berlebih dan akan membuat kamu kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama. Mengonsumsi protein saat diet dapat membantu kamu mengekang nafsu makan dan menghindari makan berlebihan. Hal ini juga dapat mengurangi keinginan mengidam dan membuat kenyang lebih lama.
Baca Juga:
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur membuat tubuh menginginkan makanan tidak sehat tinggi kalori seperti Junk Food. Kamu dapat mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tidak sehat dengan mencukupi waktu tidur malam tiap harinya, yakni 7-8 jam perhari.
5. Membuat rencana makan
Membuat perencanaan makan dapat membuat kamu terhindar dari godaan makan berlebihan. Kamu dapat membuat rencana makan untuk sehari atau bahkan minggu selanjutnya. Tulis dengan detail makanan apa yang akan kamu makan. Dengan rencana makan yang tertata rapi, kamu akan cenderung mengonsumsi makanan sehat dengan teratur. (pid)
Baca Juga:
