Frengky Aruan
MerahPutih.com – Mungkin kamu pernah mendengar dengan istilah ‘olahraga bisa bikin panjang umur’. Ternyata pernyataan tersebut memang benar dan dibuktikan oleh Perawat sekaligus Healthy Educator, Rizal Do yang mengatakan jawabannya ada di VO2 Max.
VO2 Max merupakan ukuran seberapa banyak oksigen yang dipakai seseorang jika sedang berolahraga, sehingga hal ini membantu kamu mengetahui seberapa fit tubuh yang sebenarnya. Caranya kamu harus membuat jantung bisa memompa lebih banyak darah tiap kali berdetak. Kenapa?
Baca juga:
Karena akan lebih banyak darah itu berarti oksigen yang dimiliki juga menjadi lebih banyak, sehingga bahan bakar untuk tubuh mempunyai kapasitas lebih banyak yang bisa membuat Anda bekerja keras.
“Katakanlah Anda baru mulai, berarti jangan langsung ngebut. Mulai dulu dengan intensitas rendah, kayak jalan cepat atau bersepeda santai. Ini bakal bantu jantung Anda terbiasa dengan kerja lebih lama tanpa terlalu capek,” kata Rizal Do, dikutip dalam akun X miliknya @afrkml, Rabu (1/5).
Meskipun durasi awal yang dilakukan belum banyak, tetapi utamakan agar kamu dapat fokus terlebih dahulu di bagian waktu dan bukan di seberapa keras kamu berlatih. Misalnya berlari selama satu jam dengan kecepatan yang bisa membuat seseorang mengobrol daripada berlari selama 20 menit sprint tetapi terasa capek dan ngos-ngosan.
Akan tetapi, yang paling penting dari semua itu adalah kamu bisa melakukan hal ini dengan konsisten. Jika kamu sudah konsisten dan mulai terbiasa melakukannya secara rutin dan teratur, maka kamu bisa mulai meningkatkan durasi atau jarak latihan.
Baca juga:
“Misalnya daripada latihan keras sekali seminggu mendingan latihan ringan tapi sering, kayak lima kali seminggu. Nanti kalau udah mulai nyaman dengan rutin latihan, mulai tambah durasi atau jarak latihan sedikit demi sedikit. Contohnya tiap minggu tambah lima menit di lari kamu,” ujarnya. (Chn)
