Andreas Pranatalta
ADA banyak cara untuk mengatasi stres, salah satunya dengan box breathing. Teknik ini diduga mampu memberikan efek relaksasi pada tubuh yang berdampak positif bagi kesehatan mental dan fisik.
Agar bisa merespons situasi serupa dengan lebih baik, kamu bisa melakukan box breathing, yaitu teknik pernapasan dalam untuk mengatur ritme pernapasan agar napas kembali teratur. Manfaat terbesar box breathing adalah efek relaksasi yang dihasilkan, sehingga mampu menenangkan sistem saraf dan tubuh pun menjadi lebih rileks.
Dilansir Alodokter, berikut manfaat box breathing:
Baca juga:
1. Mengatasi stres
Ketika merasa stres, tubuh akan mengaktifkan sistem saraf simpatik yang berhubungan dengan gejala stres, seperti pernapasan dan detak jantung lebih cepat, tekanan darah meningkat, serta otot-otot tubuh menegang. Sebaliknya, teknik box breathing mampu mengaktifkan sistem parasimpatik yang memicu respons relaksasi pada tubuh dan menurunkan kadar hormon kortisol yang erat kaitannya dengan stres.
2. Meningkatkan fokus
Sulit fokus bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, kurang tidur, atau masalah pada kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan. Untuk mengatasinya, kamu bisa melatih pernapasan dengan box breathing agar pikiran lebih tenang. Saat pikiran tenang, kamu akan lebih mudah fokus dan konsentrasi.
Baca Juga:
Jauh Persamaan Antara Stres, Depresi, dan Gangguan Kecemasan
3. Mengatasi gangguan tidur
Sulit tidur bisa dipicu oleh berbagai hal, termasuk stres dan memikirkan hal secara berlebihan hingga mengganggu ketenangan pikiran. Jika dibiarkan, hal ini bisa berujung pada gangguan tidur, seperti insomnia.
Jika kamu mengalami gangguan tidur, melatih pernapasan dengan teknik box breathing dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan produksi hormon melatonin yang membantu kamu tertidur.
Ada beberapa langkah ketika melakukan box breathing. Pertama, tarik napas secara perlahan melalui hidung selama empat detik, kemudian tahan selama empat detik. Keluarkan napas secara perlahan melalui mulut atau hidung selama empat detik. Tahan napas selama empat detik tanpa menghirup napas. Ulangi langkah tadi sebanyak yang kamu butuhkan. (and)
Baca Juga:
