Ikhsan Aryo Digdo
POLA makan akan memengaruhi kondisi tubuh kamu saat melakukan penerbangan. Jika memiliki pola makan yang dianjurkan, kamu akan terhindar dari jetlag walau melakukan penerbangan jauh.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kapan dan apa yang kamu makan dapat memengaruhi jam biologis internal. "Itu kabar baik untuk frequent flyers (orang yang suka naik pesawat). Mengubah apa yang kamu konsumsi dapat mengurangi efek jetlag," ujar Ahli diet Ryan Maciel, seperti dikutip dari laman Cntraveler.
Baca Juga:
Menurut Maciel, ada beberapa pola makan yang harus kamu ikuti agar tidak terkena jetlag setelah landing. Prinsip utamanya ialah tubuh harus menyesuaikan diri dengan waktu baru dan kamu harus mencukupi asupan nutrisi. Kafein menjadi solusi paling utama karena terbukti ampuh untuk membantu menjaga metabolisme tubuh.
"Kebanyakan orang membutuhkan enam hingga delapan jam untuk memetabolisme kafein sehingga mereka tidak merasakan efeknya lagi," kata ahli diet senior di Ronald Regan-UCLA Medical Center Dana Hunnes, Ph.D., RD.
Hunnes menyarankan agar kamu mengonsumsi kafein di waktu yang tepat. Jangan sampai kamu meminum kopi di pagi hari saat berangkat, namun di tempat tujuan kamu sama saja mengonsumsinya pada sore hari. Ini tentu akan membuat kamu sulit tidur saat malam tiba di tempat tujuan.
Baca Juga:
Selain itu, setibanya di tempat tujuan, kamu bisa mengonsumsi teh herbal bebas kafein. Teh valerian dan chamomile akan membantu kamu lebih mudah terlelap di malam hari yang tentu saja memulihkan tubuh kamu dari jetlag.
Ada baiknya juga kamu mengonsumsi buah ceri di tempat tujuan. Udara pesawat yang kering dapat membuat kamu dehidrasi (salah satu gejala jetlag) dan memperlambat sistem pencernaan. Buah beri bisa menjadi solusinya. Beri memiliki serat dan antioksidan dapat mengurangi peradangan yang terkait dengan dehidrasi dan perjalanan. "Beri berpotensi membantu mengatasi jetlag karena mengandung fitonutrien, antioksidan, serat, dan air," ujar Hunnes.
Buah-buahan lain seperti semangka dan sayuran kaya air seperti seledri dan selada juga bisa membuat kamu kenyang dan terhindar dari dehidrasi. Dengan begitu, kamu akan tiba di bandara dengan tubuh yang bugar.
Selain itu, jangan lupakan asupan karbohidrat. Nasi, pasta, kentang, membuat triptofan asam amino yang meningkatkan keinginan tidur lebih tersedia untuk otak kamu. Protein tanpa lemak seperti unggas dan ikan juga mengandung triptofan dalam jumlah tinggi. (ikh)
Baca Juga:
