Andreas Pranatalta
BULAN puasa menjadi momen bagi kita menahan nafsu makan dalam beberapa waktu. Tak hanya itu, bagi orang yang sedang diet, menahan nafsu makan juga menjadi tantangan yang terkadang dilanggar dengan sengaja.
Pada dasarnya, setiap orang memiliki nafsu makan yang berbeda-beda. Ada yang mudah mengendalikan nafsu makan, namun tidak sedikit pula yang kesulitan menahannya. Hal ini dapat dipengaruhi oleh metabolisme dan kegiatan sehari-hari. Menahan nafsu makan menjadi makin sulit ketika melihat makanan favorit, seperti makanan cepat saji, martabak, pizza, mi instan, hingga bakso.
Sulit menahan nafsu makan bisa saja disebabkan oleh kebiasaan makan sehari-hari, misalnya sering makan terlalu cepat atau makan sambil melakukan aktivitas lain. Mengutip laman Alodokter, nafsu makan yang sulit ditahan juga bisa disebabkan oleh berbagai hal seperti pola makan yang kurang baik, faktor genetik, masalah psikologis, kurang tidur, atau efek samping obat-obatan.
Baca juga:
Cara pertama untuk menahan nafsu makan adalah perbanyak konsumsi makanan tinggi serat, seperti kacang-kacangan, gandum, agar-agar, buah, dan sayur. Selain mengandung serat, makanan tersebut juga tinggi nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.
Saat sedang makan, coba deh kunyah secara perlahan untuk memberikan otak waktu menangkap sinyal bahwa kamu sudah kenyang sembari membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi. Dengan demikian, kamu bisa mengurangi asupan kalori yang masuk sekaligus mengendalikan nafsu makan.
Berbagai penelitian juga menyatakan bahwa membiasakan diri untuk banyak minum air putih dapat menekan rasa lapar, sehingga mengurangi dorongan untuk ngemil atau makan secara berlebihan.
Tidak hanya mengurangi nafsu makan, konsumsi air putih juga dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah dehidrasi. Untuk itu, pasitkan kamu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih, setidaknya tiga liter untuk pria, dan dua liter untuk perempuan per hari.
Baca juga:
Sebelum memulai aktivitas, ada baiknya kamu sarapan terlebih dahulu agar mencegah makan berlebihan di siang harinya. Namun, pastikan kamu tetap mengonsumsi menu sarapan sehat ya, yakni yang mengandung karbohidrat kompleks, serat protein, dan sedikit lemak.
Saat rasa lapar mulai melanda, hindari mengonsumsi camilan untuk menghilangkan rasa lapar, terlebih seperti es krim, permen, atau cokelat. Memang sih rasanya nikmat, tapi jenis camilan tersebut mengandung gula, lemak, serta kalri yang tidak baik bagi kesehatan jika dikonsumsi berlebihan.
Terakhir yang juga tidak kalah penting adalah cukupi waktu istirahat selama tujuh jam per hari. Jika kamu cukup tidur, hormon tubuh akan bekerja dengan baik dan tubuh lebih mampu mengendalikan nafsu makan. (and)
Baca juga:
