Andreas Pranatalta
WAJAR jika seseorang merasa gugup atau cemas ketika akan tampil maupun bebricara di depan umum. Meski terkesan sepele, demam panggung yang dibiarkan berlarut-larut bisa menurunkan rasa percaya diri dan membatasi kemampuan diri.
Rasa cemas atau takut sebenarnya normal dialami ketika akan tampil di depan banyak orang, misalnya saat menjadi pembicara, berpidato, bernyanyi, atau menunjukkan bakat. Kondisi ini dikenal dengan istilah demam panggung.
Melansir Alodokter, berikut tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi demam panggung:
Baca juga:
1. Mempersiapkan diri dengan banyak latihan
Tentu sebelum akan tampil di depan banyak orang, kamu perlu banyak latihan. Misalnya, saat akan berpidato di depan banyak orang, berlatihlah terlebih dahulu di depan cermin atau buatlah catatan penting yang nantinya disampaikan. Meski situasinya berbeda saat di panggung, setidaknya kmau bisa lebih memahami tema pidato dan tidak gugup saat berbicara.
2. Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum tampil
Siapa sangka, makanan yang kamu konsumsi ternyata bisa memengaruhi performamuu saat di atas panggung. Kamu bisa mengonsumsi makanan bergizi yang tidak bertepung, seperti yoghurt, kacang hijau, brokoli, tomat, selada, atau mentimun. Selain itu, kamu juga perlu membatasi asupan kafein dan gula pada hari ketika harus tampil, karena asupan ini bisa memperburuk gejala kecemasan.
3. Mengalihkan rasa takut
Untuk mengalihkan rasa takut yang muncul, cobalah menutup mata sebelum tampil, bayangkan hal-hal positif, dan sebis mungkin hindari pikiran negatif yang hanya menimbulkan rasa ragu pada diri sendiri. Selanjutnya, tanamkan pada pikiran bahwa tidak ada orang yang sempurna, tidak ada yang mengharapkanmu menjadi sempurna, tidak apa-apa bila membuat kesalahan. Melakukan kesalahan bukan akhir dari segalanya.
Baca juga:
SnackVideo Bersama Kemendikbudristek Ajak Masyarakat Sebarkan Pesan Positif
4. Latihan pernapasan
Latihan pernapasan penting dilakukan sebelum tampil. Tutuplah mata dan embuskan napas secara perlahan, lalu berhenti selama 10 detik dan tarik napas panjang. Hirup udara sebanyak mungkin melalui hidung dan mebuskan melalui mulut. Lakukan hingga kamu merasa rileks.
5. Berinteraksi dengan penonton
Agar tidak tegang saat tampil di depan umum, kamu bisa berinteraksi dengan penonton dan menganggap penonton sebagai teman akrab. Cobalah menjadi diri sendiri dan jika kamu bebricara di acara yang tidak formal, kamu bisa menyertainyay dengan candaan. Dengan begitu, kamu bisa membangkitkan rasa percaya diri dan mengambil energi positif dari penonton. (and)
Baca juga:
Dukung Pelestarian Warisan Budaya Indonesia, SnackVideo Cari Duta Batik
